Дневник питания и тренировок за 08.06.2025

Затащили меня подруги в хинкальную. После хорошего сырного пирога две штуки оказались моим пределом. Возможно, ещё кинза сыграла свою роль (странная она всё-таки). А потом мы, как заечки, погуляли пешком да с разговорами. От них тоже услышала о мнении специалистов, которые говорят о повсеместном недоборе белка.
И странное для меня: что овощи тормозят его усвоение.
Надо будет в переписке попросить сослаться на источник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	46	43.9	10	0.4	0.2
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	35	72.8	10.2	3.3	0
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	350	491	27	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали с Бараниной	240	628.7	18.1	46.6	103.1
Хачапури	150	407.9	18.2	18	44.3
Газированный напиток, крем-сода	250	127.5	0	0	33.3
Соус сметанный по 2-94	25	19.5	0.5	1.3	1.4
Итого	665	1183	36	65	182
Итого за день	1015	1675	64	83	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ноги гудят! После степпера села тягать тренажёр на руки и вместо обычного 10 х 10 смогла сделать 12 без болезненного преодоления. Как раз на пределе выносливости, который комфортен.
Приятное чувство.
(Подтягиваться пока всё ещё не в состоянии).
И! начиная со вчерашнего дня у меня по утрам не болят плечи!
Знаю эту фишку, так каждый раз, когда возвращаешься к нагрузкам после перерыва.
(где мои 18 и акробатика… 😭)
Полна надежд и радостных предчувствий.
Таблетки, наконец, подобраны верно, ттт, и это счастье – чувствовать, как я снова становлюсь сильнее и сила эта возвращается в тело.

Любовь к себе:
🤍 Решить сделать немножко больше подходов, поверить в себя, сделать и вдохновиться.
🤍 Поговорить с сыном о феминизме в ответ на его вопросы. Было время, когда мне казалось неловким говорить о своей политической позиции вслух. Сейчас я скорее скажу, что быть женщиной и игнорировать возможность защищать себя и делать свою жизнь лучше… несколько недальновидно. Горжусь этим ростом.
🤍 Включить себе эмбиент, как только пожелала душа и не заботиться об отсутствии наушников. Вне транспорта и публичных помещений, казалось бы, слушай да радуйся, но у меня срабатывает оглядка и «неприлично».
Уважаемые интроекты! Вы меня бережёте как умеете, спасибо. Но сейчас я тут решаю, что делать, а вас позову, когда нужны будете.
Dixi

Степпер