Дневник питания и тренировок за 11.05.2025

Вытащила меня подруга на прогулку. Состояние пристойное, погода весенняя, в городе люди бегут марафон, мы свой «марафон» по набережной прошли. Безумных для меня 20000 шагов. И немного степпера, пока гулял младший. Состояние обалделое. Но довольное. Сейчас, кажется, будет горячая ванна с солью, чтобы слишком уж сильно завтра не кряхтеть.
Во всех столовках, где я сегодня была, я брала котлету. а белка недобор. Неведомое колдунство. Про микроэлементы вообще молчу. Возможно, стоит заточить творога, но, с другой стороны, набивать желудок перед сном… (надо изучить этот вопрос, насколько влияют/не влияют на качество сна и общее самочувствие пустой/полный желудок)
.
Сегодняшняя любовь к себе:
.
🤍 Отстояла себя, убедила продавщицу (и какую-то левую даму из очереди), что мне пробили неверное блюдо не по моей вине, что я точно знаю, что заказывала.
🤍 Твердила мантру: «Мне не нужно ваше одобрение. Я не должна вам моё одобрение.» Просила себя отпустить желание комфортировать человека; просила себя позволить другим самостоятельно справляться со своей фрустрацией. Даже если она связана со мной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	16	86.7	1.2	5.4	8.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	150	534	8.4	17.7	88.2
Итого	218	847	16	41	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	80	176	14.9	9.8	7
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	118	210	6	16.8	8.4
Итого	198	386	20	26	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	80	184	4	8.4	23
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Хлеб белый	10	27	0.9	0.4	4.7
Винегрет классический	15	14.4	0.2	0.8	1.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1410	445	19	21	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	27	149.6	2.6	9.4	13.6
Итого	27	149	2	9	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	360	28	0	0	5
Итого за день	2403	1946	60	99	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Одолжила у мамы весы с электродами и обнаружила: не смотря на то, что по графику у меня снижение веса ~1,5 кг за немного более чем 2 недели, весы показывают стабильное состояние тела. Никаких движений в + или - ни со стороны жира ни со стороны мышц.
Потом ещё прочитала, что антидепрессанты нередко всё тормозят и чёрта с два на них похудеешь. Много думала.
Посчитала, каков может быть мой вес при условии, как минимум, сохранения нынешнего состояния мышц и наличия в организме только 21% жира. Что соответствует каким-то там возрастным и половым нормам.
67,4 кг – это прям отлично, если 53,2 из них это мышцы, которые у меня есть сейчас.
А там, может быть, их и прибавится.
.
Принесла домой псилум и ! саган-дайля !
Люблю его нежно. Буду заваривать прямо так, без чая.
.
И растительную отраву для тараканов принесла. Мне хорошая травка, а тараканам – вредоносная.
.
А! Ещё: мы гуляли сегодня местами по солнцепёку и единственной защитой для кожи был детский крем с spf. Который лежит плёнкой на лице, которое из-за него потеет.
.
Посоветуйте, пожалуйста, крем для лица с spf +-30 из тех, что не стоят как полконя, но комфортные.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20329	20329

Степпер

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 742 ккал

Количество шагов: 20329

Время: 30 мин

Нина 12.05.2025 00:27

Вы прекрасно выглядите!

Ann 16.05.2025 09:47

Пиши еще, плииииз, если есть время, такие посты классные ❤
Фото топовое!

Страна дождей 16.05.2025 09:51

Осторожно с резкой нагрузкой, так можно случайно повредиться, Эльмира про это писала. Даже шаги могут быть опасными, да, если сразу много.

Анна 22.05.2025 03:28

Нина, спасибо ♥️ мне кажется, на ощущение от снимка кроме образа, света и композиции (я фотографка)) очень влияет то, как человек себя чувствует. Тело очень честное. А тут я хорошо прошлась, замечательно пообщалась с подругой и вообще горжусь собой)

Анна 22.05.2025 03:32

Страна дождей, Спасибо большое, и правда – меня, бывает, заносит: «всё или ничего»)) И в хороший день в хорошей компании прошагалось незаметно.

Анна 22.05.2025 03:36

Ann, спасибо 🥰 я планирую продолжать)
Вопрос скорее не во времени, а в социальной ёмкости. я интровертка, иногда родных и N-ного числа необходимых контактов оказывается чересчур.
Хотя, возможно, мне стоит себя замотивировать на некоторую дисциплину – больше даже не из-за калорий, а из-за того, что я формулирую то, как изо дня в день забочусь о себе.
Мозг от многократного повторения научается, что это норма.

Ann 22.05.2025 09:46

Анна, хмм, звучит очень здраво, кстати. Надо посмотреть и мне в эту сторону))