Анна
10.05.2025 00:08
Дневник питания и тренировок за 09.05.2025
Спала несколько часов.
Гуляли. Чувствую, сейчас вырубит. Ну наконец-то!
.
Сегодняшняя любовь к себе:
.
🤍 Искренне говорить близкому человеку то, что может показаться нелестным. Иметь смелость высказать то, что важно.
🤍 Не сдерживать гнев и пнуть дверь дряней, которые опять зажали посылку, потому что у них, видите ли, короткий день.
🤍 Позволить себе непривычную вкусняшку, невзирая на голоса в голове.
.
Вообще не баунти, но обе кокосовые вкусни интересные.
Гуляли. Чувствую, сейчас вырубит. Ну наконец-то!
.
Сегодняшняя любовь к себе:
.
🤍 Искренне говорить близкому человеку то, что может показаться нелестным. Иметь смелость высказать то, что важно.
🤍 Не сдерживать гнев и пнуть дверь дряней, которые опять зажали посылку, потому что у них, видите ли, короткий день.
🤍 Позволить себе непривычную вкусняшку, невзирая на голоса в голове.
.
Вообще не баунти, но обе кокосовые вкусни интересные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греча с морковью |
100
|
145.2 | 4.4 | 5.3 | 20.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
78
|
134.2 | 12.9 | 9.2 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
60
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Хлопья 5 злаков |
12.5
|
43.8 | 1.5 | 0.4 | 8.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
25
|
27.5 | 5.5 | 0.2 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Шоколад молочный |
21.5
|
119.1 | 2.1 | 7.5 | 10.8 |
| Итого | 673 | 768 | 35 | 31 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
32
|
76.2 | 2.6 | 0.3 | 15.7 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
180
|
273.2 | 22.9 | 19.7 | 1.3 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
185
|
33.3 | 1.1 | 0.2 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
31.5
|
174.5 | 3.1 | 10.9 | 15.9 |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
10
|
61.2 | 2.1 | 5.6 | 0.7 |
| Итого | 544 | 749 | 36 | 46 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 15 | 17 | 1 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Coco Chocolate Snaq Fabriq |
0.5
|
95.8 | 1.6 | 5.6 | 9.8 |
| Батончик кокос |
1
|
206 | 8.5 | 7.3 | 22 |
| Банан |
30
|
29.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 330 | 10 | 12 | 31 |
| Итого за день | 1342 | 1866 | 83 | 91 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Степпер – почти два часа, отлично поболтали с мамой.
Потом, интереса ради, разгибание ног. И, во-первых его прикопали низко, у меня не помещается стопа под груз 🤬, а во-вторых это не для моей протрузии в пояснице.
Я знала, что упражнения лёжа, в которых нога выпрямляется над полом противопоказаны при проблемах со спиной. И наоборот – сгибания типа качания пресса – их, вроде как, исключили из тренировок морских котиков, как излишне травмоопасные (привет, школьная физра)
А теперь знаю, что нагрузку и на сами ноги нужно давать очень внимательно.
А ведь любая растяжка и любые приседы у меня идут как миленькие.
Потом, интереса ради, разгибание ног. И, во-первых его прикопали низко, у меня не помещается стопа под груз 🤬, а во-вторых это не для моей протрузии в пояснице.
Я знала, что упражнения лёжа, в которых нога выпрямляется над полом противопоказаны при проблемах со спиной. И наоборот – сгибания типа качания пресса – их, вроде как, исключили из тренировок морских котиков, как излишне травмоопасные (привет, школьная физра)
А теперь знаю, что нагрузку и на сами ноги нужно давать очень внимательно.
А ведь любая растяжка и любые приседы у меня идут как миленькие.
Степпер
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
650 |
650 |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 650
1
