Дневник питания и тренировок за 09.05.2025

Спала несколько часов.
Гуляли. Чувствую, сейчас вырубит. Ну наконец-то!
.
Сегодняшняя любовь к себе:
.
🤍 Искренне говорить близкому человеку то, что может показаться нелестным. Иметь смелость высказать то, что важно.
🤍 Не сдерживать гнев и пнуть дверь дряней, которые опять зажали посылку, потому что у них, видите ли, короткий день.
🤍 Позволить себе непривычную вкусняшку, невзирая на голоса в голове.
.
Вообще не баунти, но обе кокосовые вкусни интересные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Греча с морковью	100	145.2	4.4	5.3	20.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)	78	134.2	12.9	9.2	0
Кабачок (Запекание)	60	12	0.3	0.2	2.3
Хлопья 5 злаков	12.5	43.8	1.5	0.4	8.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	25	27.5	5.5	0.2	0.8
Яичный белок куриный	25	12	2.8	0	0.3
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Шоколад молочный	21.5	119.1	2.1	7.5	10.8
Итого	673	768	35	31	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	32	76.2	2.6	0.3	15.7
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	180	273.2	22.9	19.7	1.3
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	185	33.3	1.1	0.2	4.6
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Шоколад молочный	31.5	174.5	3.1	10.9	15.9
Подсолнечник, семечки жареные с солью	10	61.2	2.1	5.6	0.7
Итого	544	749	36	46	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	15	17	1	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Coco Chocolate Snaq Fabriq	0.5	95.8	1.6	5.6	9.8
Батончик кокос	1	206	8.5	7.3	22
Банан	30	29.1	0	0	0
Итого	110	330	10	12	31
Итого за день	1342	1866	83	91	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Степпер – почти два часа, отлично поболтали с мамой.
Потом, интереса ради, разгибание ног. И, во-первых его прикопали низко, у меня не помещается стопа под груз 🤬, а во-вторых это не для моей протрузии в пояснице.
Я знала, что упражнения лёжа, в которых нога выпрямляется над полом противопоказаны при проблемах со спиной. И наоборот – сгибания типа качания пресса – их, вроде как, исключили из тренировок морских котиков, как излишне травмоопасные (привет, школьная физра)
А теперь знаю, что нагрузку и на сами ноги нужно давать очень внимательно.
А ведь любая растяжка и любые приседы у меня идут как миленькие.