Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Сбила сон к едрене фене, после всех массажиков-масочек и зарядки позавтракала на закате и не очень понимаю, где взять сегодняшний белок и калораж. Цапнула халву. На банан посмотрела, но и только. Готовить лень страшно, потому что состояние «я проснувся, какой сегодня год?»
Очень понравилась табата. Очень не нравилось в процессе, но очень понравилось быть разогретой и гордой собой. А особенно понравилось, что веселье длилось только 12 минут.
Вычитала, правда уже после тренировки, что каждые 4 минуты полагается ещё минута-две на перевести дух. Странно, что спортсменки на видео шарашат как Дуся-агрегат без перерывов между циклами.
Стоит поприсматриваться ещё к программам для новичков и собрать себе собственную. Плюс найти годный таймер с музычкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Какао-напиток растворимый	14	54.7	0.7	0.4	11.6
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Сыр творожный	30	81.4	2.1	7.7	0.9
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Халва подсолнечная ванильная	35	180.7	4.1	10.4	18.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2235	1132	41	58	107
Итого за день	2235	1132	41	58	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На десятой минуте бобик сдох и трепыхался вяло.
До тренировки сделала свой обычный мфр от марушки до лопаток. Как бы освоить остальной корпус и ноги, да ещё и успевать, пока не слишком проголодаюсь, да ещё и чтобы не было слишком нудно… Столько вопросов…
Плюс в качестве разогрева была ещё кайфовейшая растяжка на 15 минут – простая и без достигаторства, практически на попе сидя.
Плюс ежедневная попа балерины после табаты.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Табата 12 минут

	1	Итог
Время	12	12
Усилие	Высокое	75
Время отдыха	4	4
Темп силового движения	Быстрый
Тип силового движения	Эксцентрический