Блог Анна

Анна

02.05.2025 02:12

Дневник питания и тренировок за 01.05.2025

Ребёнок опять принёс кусок банана со словами «а куда его? я наелся» Странная традиция – и от маленьких бананов и от огромных он приносит примерно одинаковый в процентном отношении хвостик.
А я всякий раз соблазняюсь.
Хотя, думаю, на сытый желудок я бы его доедать не стала. Всё только по любви)
Белка снова недобор. Сколько мне этого нута нужно было умять? Заметка на память: поискать простые рецепты высокобелковых блюд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут в Пряном Соусе	50	45	2.5	0.5	7.5
Банан (Мытьё, нарезка)	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Халва подсолнечная ванильная	40	206.5	4.6	11.9	21.6
Сок апельсиновый	55	33	0.4	0.1	7.3
Итого	225	361	8	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	20	103	2	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли сэндвич	90	468	5.4	25.2	54
Чебурек Жаренки	170	438.6	18.7	17.3	52
Пельмени со сливочным маслом	35	112	3.5	6.3	10.2
Сметана "Кубанская Буренка" 20%	20	40.8	0.5	4	0.7
Квашеная капуста с морковью	30	3.9	0.3	0	0.5
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Сальчичон	60	200.4	15	15.6	0
Итого	475	1324	44	68	130
Итого за день	1920	1789	55	87	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашнего всё ломит, берегу себя, сегодня только бодибалет. Но всё равно погуляла хорошо.
У нас, прямо скажем, не жарко, тем не менее, всё цветёт.
Вот такие деревца воткнули в горсаду. Прямо душистый горошек, но дерево.
Если кто-то знает название, напишите, пожалуйста, очень интересно.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5154	5154

Боди-балет

	1	Итог
Время	15	15
Тип силового движения
Повторения	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Количество шагов: 5154

Время: 15 мин

Повторения: 10 раз

Анна

01.05.2025 03:09

Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Сбила сон к едрене фене, после всех массажиков-масочек и зарядки позавтракала на закате и не очень понимаю, где взять сегодняшний белок и калораж. Цапнула халву. На банан посмотрела, но и только. Готовить лень страшно, потому что состояние «я проснувся, какой сегодня год?»
Очень понравилась табата. Очень не нравилось в процессе, но очень понравилось быть разогретой и гордой собой. А особенно понравилось, что веселье длилось только 12 минут.
Вычитала, правда уже после тренировки, что каждые 4 минуты полагается ещё минута-две на перевести дух. Странно, что спортсменки на видео шарашат как Дуся-агрегат без перерывов между циклами.
Стоит поприсматриваться ещё к программам для новичков и собрать себе собственную. Плюс найти годный таймер с музычкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Какао-напиток растворимый	14	54.7	0.7	0.4	11.6
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Сыр творожный	30	81.4	2.1	7.7	0.9
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Халва подсолнечная ванильная	35	180.7	4.1	10.4	18.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2235	1132	41	58	107
Итого за день	2235	1132	41	58	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На десятой минуте бобик сдох и трепыхался вяло.
До тренировки сделала свой обычный мфр от марушки до лопаток. Как бы освоить остальной корпус и ноги, да ещё и успевать, пока не слишком проголодаюсь, да ещё и чтобы не было слишком нудно… Столько вопросов…
Плюс в качестве разогрева была ещё кайфовейшая растяжка на 15 минут – простая и без достигаторства, практически на попе сидя.
Плюс ежедневная попа балерины после табаты.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Табата 12 минут

	1	Итог
Время	12	12
Усилие	Высокое	75
Время отдыха	4	4
Темп силового движения	Быстрый
Тип силового движения	Эксцентрический

Боди-балет

	1	Итог
Время	15	15
Тип силового движения	Эксцентрический
Повторения	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Время: 42 мин

Усилие: 75 %

Время отдыха: 4 мин

Повторения: 10 раз

Анна

30.04.2025 09:25

Полетели!

Десять дней сидела на калоризаторе, а потом нашла это приложение. Функции подсчёта витаминов и минералов – это впечатляет. Осталось только перенести данные в дневник питания и со всем разобраться.
Исходные данные: вес 75, плавает до +- килограмма каждый день. Не так давно поправилась из-за таблеток. На лице появились брыльки, верхние веки упали на глаза. Не в состоянии подтянуться или отжаться, но хочу.
Ограничивать себя в еде не планирую, буду смещать основу питания в сторону белка и клетчатки. Потому что выяснила за эти десять дней, что, даже намеренно контролируя питание, белка порядочно недоедаю.
Параллельно хочу делать табату, мфр и Low Pressure Fitness.
Уже ежедневно делаю дыхательную нейрогимнастику и несколько упражнений из бодибалета, плюс мфр для лица по моим симптомам.