Дневник питания за 06.05.2025

Всем привет 🥰

Сегодня потратила весь день, чтобы спланировать, расчитать и приготовить свой рацион на ближайшие 3 дня☺️
🎯 Мои цели:
🥑 похудеть до нужной цифры
🥕 разнообразить рацион и насытить витаминами
🥦 проследить количество кледчатки и белка в еде
🍑 сформировать правильную привычку в еде

Все разложила по контейнерам, надеюсь я буду голодная с такого количества еды 🍌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	90	108	4	1.7	16.7
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	30	36.3	3.6	1.6	1.1
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
ТОФУ Итальянские травы и томаты "Life"	30	48	5.4	2.4	0.9
Зефир delisse	35	119	0.2	0	29.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Тыква	28	6.2	0.3	0	1.2
Итого	487	369	16	5	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	270	150.1	0.5	0.6	34.5
Итого	270	150	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Фрикадельки куринные с овощами	195	325.1	35.5	17.9	5.5
Капуста квашенная с морковью	200	38	3.8	0	4.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	35	10.2	1.3	0.2	0.5
Итого	580	524	46	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир delisse	35	119	0.2	0	29.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	135	146	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы и чеснок	214	116	3.6	2.4	18
Яйцо куриное вареное всмятку	82	130.1	10.5	9.5	0.6
Итого	296	246	14	11	18
Итого за день	1768	1435	79	38	184