Блог Лиза

Лиза

07.05.2025 22:15

Дневник питания за 07.05.2025

Думала, что на работе будет тяжелее держать себя в руках и не есть ничего лишнего, но по факту оказалось все спокойно и вполне себе реально 🤭 просто вовремя ешь свою еду из контейнера и пьешь теплую воду 🍌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Фрикадельки куринные с овощами	164	273.4	29.8	15.1	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	614	427	36	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная с морковью	400	76	7.6	0	8.8
Салат из свеклы и чеснок	214	116	3.6	2.4	18
Яйцо куриное вареное всмятку	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Итого	698	325	22	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир delisse	35	119	0.2	0	29.8
Зефир delisse	35	119	0.2	0	29.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	270	240	0	0	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	160	84.8	0.4	0.2	18.5
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	190	166	0	0	39
Итого за день	1772	1159	59	29	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза

05.05.2025 21:50

Дневник питания за 05.05.2025

❌ полный отказ от молочки (сметаны, сыра, творога, молока, кефира, йогурта и творога) - есть некоторые несостыковки организма + отечность 🥥 будем заменять на тофу и безмолочные йогурты 🥜🌰🧋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	90	108	4	1.7	16.7
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	30	36.3	3.6	1.6	1.1
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
ТОФУ Итальянские травы и томаты "Life"	30	48	5.4	2.4	0.9
Зефир delisse	35	119	0.2	0	29.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Тыква	28	6.2	0.3	0	1.2
Итого	487	369	16	5	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	270	150.1	0.5	0.6	34.5
Итого	270	150	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Фрикадельки куринные с овощами	195	325.1	35.5	17.9	5.5
Капуста квашенная с морковью	200	38	3.8	0	4.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	35	10.2	1.3	0.2	0.5
Итого	580	524	46	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир delisse	35	119	0.2	0	29.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	135	146	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы и чеснок	214	116	3.6	2.4	18
Яйцо куриное вареное всмятку	82	130.1	10.5	9.5	0.6
Итого	296	246	14	11	18
Итого за день	1768	1435	79	38	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза

05.05.2025 21:45

Дневник питания за 06.05.2025

Всем привет 🥰

Сегодня потратила весь день, чтобы спланировать, расчитать и приготовить свой рацион на ближайшие 3 дня☺️
🎯 Мои цели:
🥑 похудеть до нужной цифры
🥕 разнообразить рацион и насытить витаминами
🥦 проследить количество кледчатки и белка в еде
🍑 сформировать правильную привычку в еде

Все разложила по контейнерам, надеюсь я буду голодная с такого количества еды 🍌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	90	108	4	1.7	16.7
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	30	36.3	3.6	1.6	1.1
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
ТОФУ Итальянские травы и томаты "Life"	30	48	5.4	2.4	0.9
Зефир delisse	35	119	0.2	0	29.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Тыква	28	6.2	0.3	0	1.2
Итого	487	369	16	5	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	270	150.1	0.5	0.6	34.5
Итого	270	150	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Фрикадельки куринные с овощами	195	325.1	35.5	17.9	5.5
Капуста квашенная с морковью	200	38	3.8	0	4.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	35	10.2	1.3	0.2	0.5
Итого	580	524	46	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир delisse	35	119	0.2	0	29.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	135	146	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы и чеснок	214	116	3.6	2.4	18
Яйцо куриное вареное всмятку	82	130.1	10.5	9.5	0.6
Итого	296	246	14	11	18
Итого за день	1768	1435	79	38	184