Дневник питания за 08.05.2025

Всем Добрейшего утра! ☀️☀️☀️

Домашняя капусточка просто чудесна!
Ещё один день углубленного разбирательства в нутриентах, что за что отвечает, что и как работает, на какие симптомы стоит реагировать и как. 🥦

Пришло понимание, о невероятно-важном микроэлементе, как магний, начал пить соответствующие добавки…)
Приобрели разные, для эмпирического эксперимента и дальнейшего анализа, на прошлой неделе, после одного из субботних марафонов очень была высокая сонливость и слабость в целом, начал пить магний, восполнил дефицит и привёл себя в форму, что невероятно меня радует!!!

Напишите, какой вы магний используете, есть ли у вас опыт использования магния от разных производителей и какой бы вы посоветовали!!! 🙏🏻☀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	313	0	0	0	0
Вода	260	0	0	0	0
Итого	573	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	50	94.5	3.6	0.8	11.3
Вода	175	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	336	77.3	6	0.3	10.1
Редька черная	85	30.6	1.6	0.2	5.7
Дрожжи Пищевые Неактивные	11	47.1	5.1	0.5	4.4
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	20	50.6	4	0.9	8.4
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Перец черный, молотый или горошек	5	12.6	0.5	0.2	1.9
Кориандр (кинза), листья, сушеные	3	8.4	0.7	0.1	1.3
Зира, семена	3	11.3	0.5	0.7	1
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Томатный соус, консервированный	143	34.3	1.7	0.4	5.4
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	158	25.3	1.2	0.4	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	236	374.5	30.3	27.4	1.7
Лук зеленый (перо)	52	10.4	0.7	0.1	1.7
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	32	116.5	6.9	9.5	0
Красный лук	31	13.6	0.3	0	2.4
Лук репчатый	79	32.4	1.1	0.2	6.5
Творог 9% жирности	97	163.9	17.5	8.7	2.9
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Имбиря корень сырой	16	12.8	0.3	0.1	2.5
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кефир 1% жирности	325	130	9.8	3.3	13
Лещ вяленый	30	66.3	12.6	1.8	0
Курут Классический	9	27	4.9	0.4	2
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	20	130	5	11	1.3
Биолакт без Сахара	613	380.1	19	20.8	28.8
Итого	2581	2007	136	99	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	284	2.8	0	0	0.6
Итого	284	2	0	0	0
Итого за день	3438	2010	136	99	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 10.05.2025 13:15

Мне кажется, что лучший подход следующий, его я и использую.

Набирать установленную норму из продуктов питания.

Ни в какие "Пришло понимание" не верить.

Верить только анализам. Сдавать их раз в год.

Сильвия 11.05.2025 09:04

Добрый день! Отличный пост🌼
Тоже замечаю влияние магния на свою жизнь. Мне указали на дефицит магния в организме, после того, как стала его добавлять, меньше хочется спать, появляется больше сил и энергии !