Дневник питания за 26.04.2025

Начинаем пытаться питаться более или менее правильно😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	30	17.1	0.4	1.2	1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	30	20.7	0.8	1.5	0.9
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	380	365	11	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	130	145.6	3	1.1	28.2
Баклажан (Тушение)	30	6.6	0.3	0	1.2
Фасоль стручковая, зеленая	60	18.6	1.1	0.1	2.6
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	70	132.3	16.3	7.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	32	201.3	0.9	21.4	1.2
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Чеснок, зелень	30	13.8	2	0	1.6
Итого	442	596	25	36	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	150	58	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	70	132.3	16.3	7.6	0
Тыква желудевая, печеная с солью	140	78.4	1.6	0.2	14.3
Фасоль стручковая (Запекание)	60	12.1	1.4	0.2	1.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	500	411	20	28	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2472	1567	64	87	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 27.04.2025 12:26

Я пока еще не очень поняла как что здесь работает, но стараюсь. Может опытные пользователи мне помогут🙂

Инна -32 27.04.2025 13:22

Оля, добрый день,у меня тоже вес стоял с ноября по март, пришлось убрать молочку,сократить угли и добавить ходьбу и вес опять стал падать. Попробуйте что то поменять в рационе. Пусть у Вас все получится! Дарю цветочек

Ольга 27.04.2025 13:30

Инна -31, спасибо большое за поддержку. Ходьба у меня почти каждый день, если я куда-то не спешу. 4 киломметра от работы до дома иду.

Инна -32 27.04.2025 13:36

Ольга, я в течение дня нахаживаю 10 т шагов,но все равно выхожу вечером, мне по началу было очень трудно, нога в голеностопе после аварии,как только чуть лишнего пройду и отекает, но я добавляла постепенно, сейчас 25т шагов пройти не проблема,было бы время...
Хорошего Вам денька и скорейших отвесов С улыбкой

Ольга 27.04.2025 13:44

Инна -31, я, если честно вообще не представляю сколько шагов в каком расстоянии.😄 иду и иду. + с собакой погулять+по магазинам пройтись.

Ольга 27.04.2025 13:46

Инна -31, у меня тоже нога после перелома-наехал самокатчик, сломал лодыжку. Сейчас хоть хожу более или менее, раньше шла и плакала. Сейчас она так уже не отекает и реже болит

Татьяна. Путь к себе 27.04.2025 13:48

Ольга, 4 км хорошо!!! А если будет от 8 до 10 это будет супер!!!

Ольга 27.04.2025 13:49

Татьяна. Худею., 8-10 это сильно. Куда идти то😄? С собакой если только.

Татьяна. Путь к себе 27.04.2025 13:52

Ольга, и с собакой и есть программы , видео ходьба в домашних условиях 😊 поверьте это даст хороший результат!

Инна -32 27.04.2025 16:40

Ольга, мне помогает кардио браслет, есть недорогие, видела в офисе Мегафона 1200 р, а мне сын подарил

Инна -32 27.04.2025 16:47

Ольга, да, лодыжка это такая часть, которая принимает на себя нагрузку тела и тут палка о двух концах, надо ходить, чтоб сбросить вес и облегчить нагрузку и надо беречь ногу после травмы,но Вы знаете, когда я начинала только считать калории,то вес у меня итак хорошо падал и я даже не ходила вечерами гулять, у меня стабильно было 2 кг в месяц отвесов, в основном я уже прошла этот путь,дойду до 65 кг и уйду на поддержание веса, но вес последних кг замедлился и плохо падает,поэтому я подключила больше нагрузки.