Блог Ольга

Ольга

30.04.2025 09:00

Дневник питания за 29.04.2025

Доброе утро. Погода опять противная. Холодно, дождь, ветер. Даже собака гулять не хочет. Сдеоала свои дела по спартански ( быстро) и домой на теплый пледик. Я тоже хочу сесть в кресло, укутаться в теплый плед, заварить чашку бергамотового чая и кайфовать. Но надо работать. В кабинете дубак, сиду в куртке и чай давно остыл😕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежий салат	100	71.7	1.5	5.4	3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	35	66.2	8.1	3.8	0
Сыр фасованый "Королевский стандарт с ароматом топленого молока"	20	62.8	5.8	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	375	242	16	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	32	55	8.2	2.1	0.4
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	144	177.1	4.2	0.5	36.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сардельки Миньоны	50	103	4.5	9	1
Итого	426	335	16	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сдоба "Домашняя с изюмом"	50	196.5	2.7	9.2	25.9
Итого	250	198	2	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, запечённый	195	532.4	52.3	34.3	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	105	36.8	2	0.3	4.9
Итого	400	591	56	34	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1651	1447	98	71	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.04.2025 11:48

Дневник питания за 28.04.2025

Добрый день. Сегодня погода совсем не радует. +5, идет дождь, небо серое. Просветов вообще нет. Ветер дует со вмех сторон. Собака после прогулки как свинтус. Хочется одеть зимнюю куртку, но выглядеть это будет, конеш, не очень: зелеые деревья и Оля в меховом капюшоне😁. Но, не будем унывать. Всем хорошего дня!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежий салат	50	35.9	0.8	2.7	1.8
Печень куриная, жареная на сковороде	30	51.6	7.7	1.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	89	8	4	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	130	204.1	41.7	4.2	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Итого	230	353	47	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	150	184.5	4.4	0.6	37.7
Коктейль из морепродуктов в рассоле	50	45	8.9	1.1	0
Свежий салат	150	107.6	2.3	8.1	5.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	700	595	54	19	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное "Картошка"	70	245	4.6	11.9	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	270	247	4	11	30
Итого за день	1880	1288	114	41	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

28.04.2025 06:03

Дневник питания за 27.04.2025

Всем доброго утра. Сейчас 6 часов утра, на улице -3, светит солнце, ветра нет, щебечут птицы. Настроение позитивное, чего и всем желаю. На этой неделе 3 рабочих дня, а потом праздничные выходные. Это тоже радует😁. Главное, чтобы приехал автобус и не пришлось добираться на перекладных. Каждое утро- квест " доберись до работы". Но, будем думать позитивно. Хорошего дня!😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	70	132.3	16.3	7.6	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	50	17.5	0.9	0.1	2.3
Итого	690	373	24	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежий салат	150	107.6	2.3	8.1	5.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	140	208.6	8.4	2.4	36.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	140	219.8	44.9	4.5	0
Итого	430	536	55	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	130	223.6	33.5	8.4	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	300	425	40	10	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	35	0	0	6
Итого за день	1920	1370	121	38	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

27.04.2025 12:23

Дневник питания за 26.04.2025

Начинаем пытаться питаться более или менее правильно😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	30	17.1	0.4	1.2	1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	30	20.7	0.8	1.5	0.9
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	380	365	11	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	130	145.6	3	1.1	28.2
Баклажан (Тушение)	30	6.6	0.3	0	1.2
Фасоль стручковая, зеленая	60	18.6	1.1	0.1	2.6
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	70	132.3	16.3	7.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	32	201.3	0.9	21.4	1.2
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Чеснок, зелень	30	13.8	2	0	1.6
Итого	442	596	25	36	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	150	58	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	70	132.3	16.3	7.6	0
Тыква желудевая, печеная с солью	140	78.4	1.6	0.2	14.3
Фасоль стручковая (Запекание)	60	12.1	1.4	0.2	1.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	500	411	20	28	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2472	1567	64	87	120