Александр
02.05.2025 18:44
Дневник питания и тренировок за 02.05.2025
Стабильный день. Наверняка где-то потерял 300-500 калорий, найду их
на боках. Зато не тянет к сладкому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Шоколад |
30
|
120.6 | 23.1 | 2 | 2.6 |
| Креатин |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 35 | 121 | 23 | 2 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Греческий Йогурт 2% |
60
|
37.8 | 5.2 | 1.2 | 1.5 |
| Бразильский Орех |
30
|
223.5 | 5.4 | 20.7 | 3.9 |
| Джем Апельсиновый без Сахара |
40
|
67.6 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Итого | 230 | 431 | 29 | 23 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Шоколад |
30
|
120.6 | 23.1 | 2 | 2.6 |
| Итого | 30 | 120 | 23 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стрипсы из Индейки в Панировке |
200
|
260 | 37.8 | 3.4 | 19.6 |
| Салат из Капусты |
150
|
145.5 | 3.2 | 15.6 | 5 |
| Итого | 350 | 405 | 40 | 19 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Шоколад |
30
|
120.6 | 23.1 | 2 | 2.6 |
| Итого | 30 | 120 | 23 | 2 | 2 |
| Итого за день | 675 | 1200 | 139 | 48 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плотная тренировка ног, правда, пиковые значения прошлой тренировки
сегодня с трудом были поддержаны, мыслей навесить даже +10 не
возникало.
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
300 |
300 |
300 |
300 |
6000 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
105 |
105 |
105 |
105 |
420 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
2100 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
1750 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
280 |
280 |
280 |
280 |
8960 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 18810 кг
3
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
