Александр
25.04.2025 11:38
Дневник питания и тренировок за 25.04.2025
Заряжаюсь энергией перед днем ног, сегодня в планах пожать в
наклоне 280кг и становая 130кг. По итогу: пожал 300 кг на 5 раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Шоколад |
1
|
122 | 22 | 2.7 | 2.3 |
| Креатин |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Протеин (30г) |
1
|
118 | 22 | 2.5 | 3 |
| Итого | 65 | 240 | 44 | 5 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий |
60
|
37.8 | 5.2 | 1.2 | 1.5 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Фисташки, сырые |
30
|
168 | 6 | 13.6 | 5 |
| Итого | 160 | 270 | 21 | 15 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
150
|
436.5 | 11.9 | 21.2 | 49.4 |
| Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 180 | 452 | 12 | 21 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А |
30
|
87.9 | 3.5 | 0.6 | 17.1 |
| Хумус |
100
|
229 | 7.4 | 17.1 | 9.5 |
| Итого | 280 | 474 | 33 | 23 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 400 | 279 | 4 | 1 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин (30г) |
1
|
118 | 22 | 2.5 | 3 |
| Итого | 30 | 118 | 22 | 2 | 3 |
| Итого за день | 1115 | 1835 | 136 | 70 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю что повлияло на увеличение силовых показателей, креатин или
профицит. Но уверенно иду к цели.
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
5 |
29 |
Вес снаряда |
260 |
280 |
300 |
300 |
300 |
280 |
8300 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
1440 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
800 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
1000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 101 раз
Тоннаж: 11540 кг
Новые рецепты
Салат кабачок перец цветная капуста
20.1
1
0.1
3.9
0
Курица с грибами в сливочном соусе
140.9
13.9
7.5
4.2
8
Творожное печенье Кокосанки
271.5
15.9
14.6
19.1
2
Интересные блоги
22-04-2025
Дневник питания и тренировок за 22.04.2025
Сегодняшний рациончик.
Сегодня иду к терапевту за ...
21-04-2025
Как вы работаете в этой программе?
Это сёмга (Salmo salar), купленная в магазине. Про...
26-04-2025
Дневник тренировок за 25.04.2025
Всем доброго дня🌹Сегодня был очень тревожный день....
Лучшие рационы
