Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр

23.04.2025 09:46

Дневник питания и тренировок за 23.04.2025

На протяжении полутора лет питаюсь каждое утро творогом, греческим йогуртом, добавляя разные добавки в виде орехов, меда или перетертых фруктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	100	84	11	2.3	4.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	61	10.3	0.4	3.6
Пекан, орех	30	210	3	22	2.1
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Кофе на молоке	400	232	2.8	4	44.8
Итого	690	613	27	28	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20	12.2	2.1	0.1	0.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	420	392	39	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (30г)	1	118	22	2.5	3
Индейка	250	360	54.1	14.1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150	546	34.8	44.3	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Хлебцы Бородинские	30	108	3.9	0.6	21.3
Итого	660	1270	120	71	30
Итого за день	1770	2275	187	108	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро начинается не с кофе, а с легкой разминки и душа перед рабочим днем.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	35	35	35	35	1120

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	145	145	145	145	580
Вес снаряда	8	8	8	8	4640

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	70	70	70	70	2240

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 644 раз

Тоннаж: 8000 кг

2

1

Сергей_Л 23.04.2025 10:42

всё отлично! у меня также, бег трусцой и зарядка на свежем воздухе...кофе уже позже и то не всегда, иногда просто чаёчек)

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги