Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр

22.04.2025 22:31

Дневник питания и тренировок за 22.04.2025

Насыщенный выдался день, рацион полностью соответствует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	245	418	35	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	200	582	15.8	28.2	65.8
Итого	200	582	15	28	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	470	354	37	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские	50	180	6.5	1	35.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Хумус	100	229	7.4	17.1	9.5
Итого	250	773	37	47	45
Итого за день	1165	2128	125	105	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уверенно иду к цели: жим на наклонной скамье 100кг.

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	80	80	80	80	2560

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	70	70	70	70	2240

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	70	70	70	70	280
Вес снаряда	8	8	8	8	2240

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	32	32	32	32	1024

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Повторения: 376 раз

Тоннаж: 8064 кг

5

Следующая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Котлеты из щуки

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна