Дневник питания за 09.10.2025

Всем привет! Целый день льёт дождь, еле успела находить 9000 шагов. Завтра тренировка и долгожданная пятница) на выходные девочки зовут в клуб, там будет и алкоголь,и ночь без сна. Я вот в раздумьях... И погулять хочется,и вылетать из режима не хочу🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	1000	70	2	5	2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	1120	280	20	18	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Мясо кролика (Тушение)	90	153	17.9	9.1	0
Капуста краснокочанная	80	20.8	0.6	0.2	4.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Итого	330	384	26	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	330	221.1	1.7	1.3	50.5
Итого	330	221	1	1	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Dubai style chocolate	7	37.1	0.7	2.3	3.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	37	122	5	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	140	142.2	20.6	6.6	0
Брокколи (Запекание)	35	10.6	0.9	0.1	1.2
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Итого	580	356	26	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	17	7	0.1	0.1	1.3
Итого	17	7	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Итого	65	31	0	0	6
Итого за день	2479	1403	80	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван Пересвет 09.10.2025 21:59

Каждый раз такие же сомнения, но с течением времени разум начинает побеждать и всё меньше и реже отхожу от режима. В принципе если поставлена чёткая цель с чётким дедлайном, то лучше не отвлекаться от неё.