Дневник питания за 26.09.2025

Всём привет! ПМС + усталость+ проблемы в личной жизни+ выходные = ЗАЖОР))) ну, сильно по этому поводу не переживаю, был хороший дефицит, а пока лучшее, что можно сделать- не добивать лежачего) планирую ещё завтра примерно такой же беспредел), потом обратно в режим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Итого	700	49	1	3	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Слоёное	70	264.6	3.6	14.7	44.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	220	300	5	15	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Chocolate	25	97.8	22.5	0.3	0.8
Итого	25	97	22	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Суп гороховый	210	116.6	11.6	2.7	10.9
Итого	1210	126	11	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	80	142.4	12.8	8.8	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	30	100.2	1.3	5.6	11
Подсолнечник, семечки жареные с солью	30	183.6	6.3	16.8	2
Итого	170	516	20	36	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиховый Сок	150	48	0	0	12
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Итого	250	210	22	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	190	419.9	79.8	11.2	0
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Сухарики-Гренки Ржано-Пшеничные со Вкусом Чеснока	70	336	4.9	22.4	28.7
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	910	969	87	34	49
Итого за день	3485	2269	171	99	153