Дневник питания за 22.09.2025

Всём привет! Ничего нового, дисциплина, дисциплина и ещё раз дисциплина. На запрещенку в виде тортов, пирожков, колбасы и тд уже давно не тянет даже. А вот алкоголя хочется... Ну, как алкоголя) пивок с меня не очень, но бокальчик мартини или бутылочку пива с солёной рыбкой, я бы с удовольствием😋На выходных осуществлю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Кабачок (Запекание)	60	12	0.3	0.2	2.3
Крокант	7	39.2	0.4	2.6	3.6
Итого	997	308	24	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	99	126.7	18.1	5.4	0
Рататуй	180	82.3	2.5	3.1	11.5
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Брокколи (Тушение)	20	6.3	0.5	0.1	0.7
Тыква	36	7.9	0.4	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	31.4	2.7	2.3	0
Перец фаршированный	20	17.9	1.4	0.8	1.3
Итого	1207	347	27	12	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	90	160.2	14.4	9.9	2.7
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	700	0	0	0	0
Итого	825	262	15	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кабачок (Запекание)	125	25.1	0.7	0.3	4.7
Перец сладкий красный (Запекание)	35	8.2	0.4	0	1.6
Итого	260	138	23	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	330	215	4	11	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	155	164	4	5	23
Итого за день	3774	1437	98	62	112