Алена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена

16.09.2025 22:49

Дневник питания за 16.09.2025

Всем привет! Случился всё таки зал после 1,5 месячного перерыва. Хорошо было) по питанию тоже норм, аппетита особо нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	880	429	27	22	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Chocolate	25	97.8	22.5	0.3	0.8
Итого	25	97	22	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	283.2	20.7	17.2	10.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	530	432	22	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	74	77.8	16.2	1.3	0.3
Тыква (Запекание)	50	9.2	0.5	0	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Песто Classico (Romeo Rossi)	10	36.2	0.5	3.5	0.6
Котлеты из индейки	20	25	2.5	1.2	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Итого	674	200	24	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Итого	320	113	3	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	160	80	1	6	4
Итого за день	3589	1363	101	60	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Маффины из курочки

Автор Еленка

Паэлья с креветками

Автор Еленка