Алена
15.09.2025 20:52
Дневник питания за 15.09.2025
Всём привет! Думала буду есть, но, наоборот, кусок в горло не
лезет. Сегодня 20 000 шагов и небольшая тренировка. Купила сегодня
абонимент в зал. Завтра с утра силовая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Итого | 750 | 437 | 27 | 28 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
283.2 | 20.7 | 17.2 | 10.9 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Малина |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Сосиски детям с индейкой |
23
|
55.2 | 2.8 | 4.8 | 0 |
| Протеиновый ботончик |
11
|
28.8 | 3.6 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 529 | 478 | 28 | 26 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Тыква (Запекание) |
240
|
43.9 | 2.2 | 0.2 | 8.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Песто Classico (Romeo Rossi) |
10
|
36.2 | 0.5 | 3.5 | 0.6 |
| Итого | 342 | 236 | 19 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
57
|
60 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
153
|
75 | 1.2 | 0.5 | 14.7 |
| Итого | 210 | 134 | 13 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2831 | 1297 | 89 | 68 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
