Алена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена

21.07.2025 21:03

Дневник питания за 21.07.2025

Всем привет! Понедельник - день тяжёлый🤯на работе завал, хорошо хоть на обед вырвалась) а то были бы булки🤦‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлебцы гречневые с витаминами	6	16.8	0.7	0.2	3.1
Итого	276	375	22	26	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	197	142.9	3.8	0.8	30.2
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	100	159	25.1	6.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый	227	54.5	2.5	0.5	8.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	532	428	31	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Итого	1450	52	1	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	40	140.8	5.5	1.2	25.7
Креветка приготовленная	150	148.5	36	0.4	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Печенье Творожное	25	87.5	1.2	3.6	12.1
Итого	438	521	45	15	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	150	3	1	29
Итого за день	3296	1527	103	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Маффины из курочки

Автор Еленка

Интересные блоги