Алена
18.07.2025 20:37
Дневник питания за 18.07.2025
Всем привет! Сегодня пропустила тренировку, ибо эта жара вымотала
меня в конец, я еле ноги передвигаю. Сегодня в 7 утра было +32🥵
наконец выходные, планов громадье, сил нет... Надеюсь высплюсь и
пойдёт полегче...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 635 | 271 | 22 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Печень индейки |
85
|
108.8 | 15.5 | 4.7 | 0 |
| Мороженное пломбир с малиной |
100
|
226 | 3 | 10 | 31 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 510 | 576 | 24 | 29 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
238.5 | 37.7 | 9.4 | 0.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 477 | 472 | 42 | 21 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
28
|
93.8 | 1.2 | 3.5 | 15 |
| Итого | 128 | 139 | 2 | 4 | 23 |
| Итого за день | 4250 | 1464 | 92 | 67 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
