Дневник питания за 02.07.2025

Базовая активность это лежать на диване и не шевелиться. Вы же на работу, учёбу, по делам ходите? Километров 5 нахаживаете? Сейчас же все с умными часами. Да и в телефоне можно приложение установить. И посмотреть сколько калорий уходит только на ходьбу. Это и будет плюсом к тем 1400м

ольга Ос, ну иногда плюсую, но бывают дни по 2000 шагов. Я на машине, работа за компом, какие там шаги🤷‍♀️ вот и получается около 1500

А тренировки, можно тут прикинуть сколько сжигают. А у организма должен быть люфт. Он не может только себя есть. Он основную силу берет их еды. И за счёт Небольшого дефицита подъедает себя. Тогда вы сможете качественно и плодотворно худеть с пользой для здоровья

Алена, Готовка? Уборка? Это все не входит в базовый обмен. Он на то и базовый, что меньше ни-ни. А то сил ходить и дышать не станет)
Это может быть заметно не сразу. Но последствия будут грустные.

Алена, Я думаю тренер учитывает именно общий средний расход. Так как организм так не работает от тренировки до тренировки, а все время и поразному. То питание должен получать каждый день примерно одинаковое.

ольга Ос, вот, она мне тоже так говорит. Попробую на 1700 пару недель, посмотрю что будет. Спасибо

Алена, Удачи. Мы тут многие в попытке сбросить побольше и побыстрее поиздевались над бедным организмом. За что он нам отомстил обратно набором веса с привесом. Больше так не делаем. И вам не советуем)). Слушайте тренера. Если вы занимаетесь в зале то ещё и вес будет уходить не линейно, а иногда и увеличиваться. Тк мышцы весят больше. Поэтому вам наверняка кроме контроля веса ещё и объёмы советовали смотреть.

1800 это копейки, так-то, на постоянку. Это женский диетный мир съехал с диетками по 250-500, по сравнению с ними все кажется "много".
С тренями только восстановительные отеки могут быть, имейте их ввиду при взвешивании, что это вы не на 1800 "не худеете".
Я бы послушала тренера, занизить всегда можно успеть)

Суточная калорийность расчитывается с учетом вашего настоящего веса и разных других дополнительных вещей, как ваша спортивная активность и т.д. Вопрос первый, доверяете ли вы вашему тренеру, как профессионалу своего дела? Если не особо, то можете проконсультироваться с профессиональным диетологом! В любом случае, если тренер считает, что, вы слишком себя урезали, попробуйте попитаться на 1800 ккал месяц и посмотреть, что будет, не думаю, что пойдет обратная тенденция, возможно замедлиться сброс веса, но может это лучше, чем сильно не доедать , а потом сорваться и набрать лишний вес...

Слушайте. Ради интереса влезла в свой график похудения. У меня там в среднем 1800-1900. Правда вес был от 100 и вниз. Но я и не занималась в спортзале. Только ходьба около 10т шагов. И всё. И вес прекрасно уходил.
Но я вбивала и идеальный вес, чтобы посмотреть сколько нужно будет кушать в конце. И разница была небольшая. В пределах 150- 300ккал. Минус 1 небольшая булочка)))
Так что 1800 при занятиях это ещё может быть и мало.
Хорошее питание залог полноценного развития.
Лучше лишний раз присесть, чем недоесть)))