Дневник питания за 30.06.2025

Всем привет! Сегодня прям отлично и сытно и зелено) приехал протеин, скорее всего завтра пообедать времени не будет, заменю протеином, попробую, никогда раньше не пила) а вечером пригласили в ресторан , как записывать сьеденное не понятно🤷‍♀️ ну попробую на глаз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Щедрые	1	40.9	1.4	0.4	8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Итого	1697	227	11	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	88	286.6	10	1.1	59.2
Икра овощная	230	105.1	2.8	4.4	13.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Печень куриная	120	165.1	24.5	7.1	0.9
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	895	686	45	19	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное	75	119.3	11.9	7.7	0.6
Листы салата в горшочке	45	6.3	0.3	0	3.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	405	475	22	33	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белёвская пастила "Ягодное ассорти" без сахара	16	44.2	0.6	0	10.4
Итого	16	44	0	0	10
Итого за день	3013	1433	79	62	132