Алена
29.06.2025 20:54
Дневник питания за 29.06.2025
Всем привет! Сегодня прям зелено- желто) вес стоит, +- 500 гр
гуляет туда сюда🤷♀️ списываю на то, что подключила силовые
тренировки. Заказала сывороточный протеин, попробую после
тренировки заменить им приём пищи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
93
|
134.9 | 19.5 | 4.7 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Малина |
49
|
22.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1402 | 334 | 28 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
217
|
319 | 8.2 | 22.1 | 15.6 |
| Редис |
29
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 1106 | 377 | 9 | 22 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
100
|
325.7 | 11.4 | 1.3 | 67.2 |
| Листы салата в горшочке |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Икра овощная |
150
|
68.6 | 1.8 | 2.9 | 9 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Печень куриная |
105
|
144.5 | 21.4 | 6.2 | 0.8 |
| Горох стручковый, свежий |
15
|
6.3 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Брокколи, вареная, без соли |
80
|
28 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Сердце куриное |
15
|
23.9 | 2.4 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 851 | 890 | 51 | 32 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белёвская пастила "Ягодное ассорти" без сахара |
18
|
49.7 | 0.7 | 0 | 11.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 248 | 73 | 1 | 1 | 14 |
| Итого за день | 3607 | 1676 | 91 | 68 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
