Дневник питания за 30.05.2025

Всем привет! Сегодня нашла в продаже свежую спаржу) моему восторгу не было предела! Редко можно такое увидеть на нашем рынке. Обожаю❤ а так всё по плану, доедаю остатки холодильника. На выходных нужно будет что то готовить новенькое, желательно максимально полезное и не калорийное) растройство по привесу уже покинуло чат) посмотрела свой график, за месяц вместо планируемых -2, 5кг, получилось -4 кг. Так что, нам ли быть в печали))) субботний чит мил под вопросом) хочется вяленого леща да с пивком, а ещё сухарики и всё это полирнуть мороженком) ужас) посчитала, если это будет за весь день, то около 2000 ккал🥶 пока здравый смысл побеждает 🤣 но кто его знает как будет завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Teos 2%	130	86.8	10.4	2.6	5.5
Десерт желейный вишня	100	44	0	0	11
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	1090	281	13	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей и сердечками	300	325.2	27.9	13.5	21
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	34	89.1	7.5	6.5	0.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	750	0	0	0	0
Бездрожжевой Хлеб	11	26.4	0.7	0.1	5.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	1873	547	41	26	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с рисом	200	282	31.2	6.6	22
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Спаржа (Варка со сливом)	60	10.1	1.1	0.1	1.3
Маслины без косточки	21	26.3	0.1	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Перец сладкий зеленый	95	25.7	1.2	0.1	5
Итого	546	464	43	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	521	63	1	0	14
Итого за день	4030	1357	99	50	120