Дневник питания за 25.04.2025

Всем привет! Мой рацион сегодня. Оказывается отварной судак это вкусно) неожиданно) заказала гантели и фитнес резинки, должны завтра приехать, буду добавлять к ходьбе тренировки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	700	86	0	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Куриный фарш	150	214.5	26.2	12.2	0.1
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр Камамбер Классический	18	55.4	4.3	4.1	0
Fino De Aroma Темный Шоколад 80%	17	78.9	1.1	5	7.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	865	543	38	26	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	177	5	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак отварной, по 1-342	150	144	30.8	1.8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Брокколи, вареная, без соли	75	26.3	1.8	0.3	2.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Творог 18% жирности	52	122.7	7.8	9.4	1.5
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	714	464	42	24	17
Итого за день	2559	1271	86	66	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS 25.04.2025 21:22

Алена, а как планируете тренироваться самостоятельно или в зал пойдете?

Алена 26.04.2025 08:03

TataNS, самостоятельно. В зал есть возможность ходить 1 раз в неделю только, возможно, тоже добавлю. План такой 2-3 раза дома среди недели короткие, минут по 30-40 и 1 раз в неделю зал. + каждый день стараюсь 10-15 тыс нахаживать

TataNS 26.04.2025 21:58

Алена,