Алена
23.04.2025 20:29
Дневник питания за 23.04.2025
Добрый вечер! Очень эмоционально напряженнач неделя🤯 хочется
мартини😁сдержалась. Боюсь, что алкоголь подстегнуть аппетит. Вопрос
к опытным, у меня вроде овощей много, а клетчатку уже который день
не добираю. Где взять?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
30
|
18.6 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 890 | 163 | 10 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка из Свинины |
20
|
58.6 | 3.4 | 5 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
50
|
10.7 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Буженина |
50
|
85 | 10.5 | 5 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 470 | 419 | 32 | 23 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Камамбер Классический |
34
|
104.7 | 8.2 | 7.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог Домашний |
50
|
114 | 6.8 | 9 | 1.4 |
| Сливки 20% |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
220
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 609 | 333 | 16 | 21 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефаль |
170
|
149.6 | 29.8 | 3.4 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
200
|
50.6 | 4.3 | 0.6 | 6.9 |
| Шпинат (Запекание) |
60
|
12.3 | 1.6 | 0.2 | 1 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Кулич |
25
|
83.8 | 1.9 | 2.2 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 915 | 411 | 43 | 10 | 34 |
| Итого за день | 2884 | 1329 | 102 | 65 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
