Дневник питания за 19.04.2025

Добрый вечер! Ну что, сегодня я более довольна результатом, но это выходные) в будни, нет столько времени есть) сегодня взвесилась ( взвешиваюсь раз в неделю по субботам) за неделю -1, 6 кг. Я довольна) спасибо всем, кто вчера откомментировал рацион)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	90	138.6	9.5	10.5	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Апельсин	157	67.5	1.4	0.3	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1024	248	12	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	76	47.1	1.5	0.3	9.2
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.6	6.9	7	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Фарш из индейки, приготовленный	100	203	27.4	10.4	0
Итого	723	507	40	29	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	948	257	12	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	125	43.8	3	0.5	4.9
Креветка, все виды, приготовленная на пару	163	194	37.1	2.8	2.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	737	611	48	16	61
Итого за день	3432	1624	113	72	114