Дневник питания за 18.04.2025

Здравствуйте! Я тут первый день) как вы добираете белок? Я таким рационом очень даже наедаюсь, куда ещё белок пихать не пойму🤦‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Креветка приготовленная	150	148.5	36	0.4	0.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Итого	950	614	47	24	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
курица, Паштет, из печени, консерв.	100	201	13.5	13.1	6.6
Брокколи, цветы, сырая	70	19.6	2.1	0.2	1.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Итого	1840	491	22	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	2940	1207	77	47	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 18.04.2025 18:27

Не совсем понятна Ваша цель: сбросить вес или набрать, контроль микро и макронутриетов и тд.

Алена 18.04.2025 18:27

Сбросить вес

Валентина Попова 18.04.2025 18:37

А творога гр 100-150 не войдет что ли ? Или пару яиц на ужин С улыбкой

.Вот и будет норма белка .Заодно и калорий чуть больше будет, как раз до рекомендованного .Но действительно - без публикации Ваших параметров трудно понять , что и сколько Вам требуется .Удачи в похудении . Хорошо

Алена 18.04.2025 18:40

Спасибо, хотела каллорийность оставить, а белок добрать и не пойму как это откорректировать(

Mariа_? 18.04.2025 18:44

У вас наверное совсем небольшой вес, судя по калорийности. Может, вам и худеть не надо? Белок набираю из творога, яиц, курицы, мяса, рыбы ... Легко набирается 120-130 г белка

Алена 18.04.2025 18:46

К сожалению, нет, вес не маленький🤦‍♀️взяла себя в руки, так сказать) серьёзно замотивирована)

Mariа_? 18.04.2025 18:50

Алена, если вес большой,то не стоит сразу снижать калорийность настолько) иначе быстро себя из рук выроните) поначалу всегда кажется, что наедаетесь, но потом организм потребует свое

Валентина 18.04.2025 18:52

Алена, у Вас же недобор калорий даже по минимальной границе, только хуже организму сделаете.

Stanislav Tikhonov 18.04.2025 18:52

Я хлеб и сливочное масло исключил для себя. Яйца, творог, отварную индейку добавил. Тогда стало сходиться. С учетом того, что надо растительные масла потреблять, чтобы жиры бились.

Алена 18.04.2025 19:04

Спасибо всем) завтра буду корректировать меню своё)

Алена 18.04.2025 19:06

Mariа_?, я на интервальном около месяца была, и походу подсохла, не лезет больше

Мария 18.04.2025 19:07

Мне бы тоже хотелось знать, как добирать белок. Я четвёртый день, ситуация аналогичная)

Алена 18.04.2025 19:10

Мария, я раньше никогда не пользовалась подобными приложениями, и думала, что я много белка ем🤣🤣🤣 а тут вот оно че)

Mariа_? 18.04.2025 19:13

Алена, привыкните)

Юлия (ИМТ = 33.75) 18.04.2025 19:46

А как насчёт сывороточного протеина? Заказала себе хочу попробовать.

Bad Mad 18.04.2025 21:28

Вы читали статьи перед началом ведения дневника? Видимо нет, а стоит. Для интереса подпишусь на вас. Могу гарантировано сказать, если не возьметесь за ум, то срыв обеспечен и у вас ничего не получится.

Алена 19.04.2025 08:47

Bad Mad, нет, не читала. На выходных Займусь. Но у меня всё получится) за ум возьмусь)не совсем только понимаю как впихнуть в себя белок, если от количества еды меня прям почти тошнит, чувство тяжести, поэтому на силу и не ем... Соответственно норму по каллориям и белку не добираю🤷‍♀️

Алена 19.04.2025 09:06

Bad Mad, сначала есть страшно хотелось, на силе воле рот себе заклеила🤣 а теперь вобще есть не хочу( буду искать золотую середину)