Дневник тренировок за 30.06.2025

Когда после 45 кг в жиме сидя 15-ки в разведениях кажутся легче — это настоящая трансформация! 💪 Плечи скоро не поместятся в дверях! 😉 Кто сегодня бил рекорды? Делитесь! 👇

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда		20	25	40	770

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	7	3	40
Вес снаряда	20	60	70	80	90	2330

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	12	10	54
Вес снаряда	80	100	120	140	5720

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	7	37
Вес снаряда	30	35	40	45	2730

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Повторения: 209 раз

Тоннаж: 12750 кг

Олеся 01.07.2025 23:39

Тяга гантели к поясу в наклоне по одной - 24 кг. А раньше 6 кг было тяжело. В прошлую среду взяла. Завтра буду повторять))).
Жим груди - по 8 кг ( 6-ки были). Разведения рук в наклоне - 14 кг (месяц назад - 10 кг).
В пт - ягодичный мост 100 кг на постоянку взяла. Ещё 3 месяца назад с 60 кг тусовалась.
Когда преодолеваешь очередной вес и оглядываешься назад, появляется гордость за свои достижения и мотивация продолжать в том же духе))))

Дмитрий 03.07.2025 21:22

очень достойно