Дмитрий
17.06.2025 00:20
Дневник питания за 14.06.2025
📊 РАЗБОР ПРИЁМОВ ПИЩИ:
🍳 Завтрак-БОСС:
Овсянка на молоке + арахисовая паста + протеин = суперзаряд!
Банан и миндаль — калий + магний против судорог.
Итог: 1147 ккал, 62 г белка. Основа дня заложена!
🥕 Утренний перекус — точечный удар:
Творог (52 г белка!) + куриная грудка = белковый таран.
Морковь + яблоко — клетчатка и витамины.
🍗 Обед — классика жанра:
Рис + курица = чистые мышцы.
Стручковая фасоль + помидоры — антиоксидантная защита.
🌙 Ужин — восстановительный комбо:
Гречка + курица + яйца + сыр = ночной анаболизм.
Лук + перец + томатная паста — флавоноиды для иммунитета.
🍳 Завтрак-БОСС:
Овсянка на молоке + арахисовая паста + протеин = суперзаряд!
Банан и миндаль — калий + магний против судорог.
Итог: 1147 ккал, 62 г белка. Основа дня заложена!
🥕 Утренний перекус — точечный удар:
Творог (52 г белка!) + куриная грудка = белковый таран.
Морковь + яблоко — клетчатка и витамины.
🍗 Обед — классика жанра:
Рис + курица = чистые мышцы.
Стручковая фасоль + помидоры — антиоксидантная защита.
🌙 Ужин — восстановительный комбо:
Гречка + курица + яйца + сыр = ночной анаболизм.
Лук + перец + томатная паста — флавоноиды для иммунитета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 12.2 | 6 | 58.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
117.6 | 5.7 | 6.3 | 9.2 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Арахисовая паста Vitanella Select, гладкая, 96% |
30
|
183.9 | 6.6 | 14.7 | 5.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
30
|
29.1 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
| Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сыворотка |
1
|
120 | 24 | 1.5 | 3 |
| Итого | 535 | 1147 | 62 | 47 | 116 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 600 | 539 | 65 | 13 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
80
|
26.4 | 1.4 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 460 | 524 | 52 | 4 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
100
|
304.9 | 12.5 | 3.3 | 56.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 560 | 842 | 65 | 30 | 75 |
| Итого за день | 2155 | 3053 | 245 | 96 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
