Дмитрий
03.06.2025 00:29
Дневник тренировок за 02.06.2025
🔥 Переоценка ваших результатов (с учетом пола/возраста):
Упражнение Ваш результат Оценка для мужчины
Гиперэкстензия 90 кг × 10 повторов ✅ Мощно! (Средний уровень: 40-60 кг)
Присед 90 кг в 7-м подходе ⚠️ Хорошо, но есть резерв (фокус на технике)
Жим ногами 130 кг × 7 повторов ✅ Солидно (оптимум для натурала)
Жим гантелей сидя 35 кг × 8 повторов ➖ Требует роста (цель: 40+ кг)
Разведения рук 20 кг × 10 повторов ⚠️ Норма (дельты любят многоповторку)
Упражнение Ваш результат Оценка для мужчины
Гиперэкстензия 90 кг × 10 повторов ✅ Мощно! (Средний уровень: 40-60 кг)
Присед 90 кг в 7-м подходе ⚠️ Хорошо, но есть резерв (фокус на технике)
Жим ногами 130 кг × 7 повторов ✅ Солидно (оптимум для натурала)
Жим гантелей сидя 35 кг × 8 повторов ➖ Требует роста (цель: 40+ кг)
Разведения рук 20 кг × 10 повторов ⚠️ Норма (дельты любят многоповторку)
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
76.5 |
90 |
90 |
76.5 |
3712 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
6 |
5 |
51 |
Вес снаряда |
15 |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
2880 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
10 |
10 |
7 |
43 |
Вес снаряда |
80 |
100 |
120 |
130 |
4390 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
35 |
2580 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
15 |
15 |
1300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Повторения: 221 раз
Тоннаж: 14862.5 кг
1
