Дневник тренировок за 28.05.2025

Ни с кем не соревнуюсь, тем более я Ж на 5 десятке и весом в 50 кг, день спины с весами 60-80% от 1ПМ в зависимости от упр:
Результаты за день
Энергозатраты - 737 ккал
Количество шагов - 18000
Повторения - 468 раз (тут еще чуток биц/триц с розовыми гантельками))))
Тоннаж - 10725 кг

Есть хорошая поговорка "пи*деть не мешки ворочать"

А подтверждение есть этому какое-то?

40 подтягиваний (75 кг на себе — гравитация плачет в углу

Эх, вас бы ко мне дрова колоть…😁

В плане спины у нас с вами веса одинаковые) только по повторениям отстаю) у меня,правда, ещё подтягивания широким хватом идут. Руки отстают ))) но и я вроде как дама в возрасте, мне можно)

Цель сих тренировок, не только на спину, но и на грудь, какая?

Валентина, 😂

Марусичка, я бы даже денег не взяла, весь реквизит предоставила бы бесплатно 😁

Алексей Ремизов, На Филиппинах пригодится сила спины — чтобы нести рюкзак по пляжу, и грудь — чтобы смело расстегнуть рубашку у воды. Тренируйтесь с этим образом! 🌊

Экий вы заряженный. Сколько занимаетесь уже?
(я ещё одна дама в возрасте, которая соревноваться не будет, но тяга к поясу 70кг на 15 повторений)))

Ну для пятиклассника неплохо, но худить конечно тебе нужно.Куди в п'ятому класі таким жирабасом быть?

Дмитрий,Понятно. Я думал о нечто большем. Ну ладно. 
Те мышцы, что Вы тренируете в спине, помогут Вам грести на веслах, но не нести рюкзак. Там они скорей будут мешать. Ибо будут добавлять вес к весу рюкзака, который будет давить на позвоночный столб. Если цель действительно что-то таскать на себе, да и просто, для укрепления спины, то рекомендую включить в план тренировок становую тягу и гиперэкстензию. А так же ежедневно делать упражнения на пресс. Либо во время зарядки. Либо в начале каждой тренировки. Можно и там, и там. Тогда Ваша спина позволит не только таскать раскаченную верхнюю часть туловища, но и более толерантно относиться к увеличению весов на снарядах. Так же я бы рекомендовал делать упражнения со штангой и с большими весами в начале тренировки. А уже потом переходить на тренажеры и работу с собственным весом. Это позволит Вам быстрее прогрессировать.  По этой же причине, я бы не рекомендовал тренировать бицепс после спины, а трицепс после груди. Если Вы конечно не на курсе химии. Если можно, то вынесите их в отдельный день. Например в тот, где Вы тренируете плечи. Либо поменяйте - в день тренировки спины тренируйте трицепс, а в день тренировки груди - бицепс. Поверьте, это только на первый взгляд выглядит не логичным. В реальности же, это Вам позволит тренировать бицепс и трицепс, которые не будут подуставшими от упражнений на спину и грудь соответственно, с большими весами. Что так же положительно скажется на прогрессе. 
План тренировок на спину я бы рекомендовал такой:
1. пресс. подъем ног (можно согнутых в коленях, на шведской стенке/брусьях и т.п.) 3х30 (номер подхода х повторения).
2. становая тяга. 1х25, 2х15,  3х10, 4х8.
 3. пресс. подъем верхней части туловища (римский стул/наклонная скамья/пол и т.п.) 3х30.
4. гиперэкстензия. 3х30.
5. тяга Т грифа в наклоне. 1х25, 2х10, 3х8, 4х6.
6. тяга горизонтального блока сидя к поясу (можно каждую вторую тренировку менять ширину хвата и его тип). 1х25, 2х15, 3х10, 4х10.
7. подтягивания. количество подходов - любое, но надо набрать суммарно 50 повторений.
Позиции 1 и 2, а равно 3 и 4, можно чередовать (время отдыха после 1 упражнения тратить на упражнение 2).  Для экономии времени. 
8. Упражнения на растягивание мышц спины или жим штанги лежа на горизонтальной скамье (классический) 1х25.
9. Дыхательные упражнения. Если это конец тренировки. Если не конец и желаете тренировать что-то еще, то эти упражнения выполните в конце тренировки.

Валентина, Если меня завезти в тайгу — через час у вас будет годовой запас дров, а медведи начнут брать автографы.

Mariа_?, Вы не «отстаёте» — вы хитро занижаете планку, чтобы мужики не плакали в углу. 😎

Juliett, 2 мес

Дмитрий, 😁

Дмитрий, ну если с этой позиции смотреть)))