Дневник тренировок за 09.05.2025

💪 **Моя тренировка на грудь и трицепс — вес, повторения, ощущения**

Сегодняшняя тренировка выдалась насыщенной — и физически, и ментально. Я сосредоточился на проработке груди и трицепсов, стараясь не просто «отмахаться» подходы, а прочувствовать каждое движение.

---

### 🔹 **Жим штанги лёжа (классика)**

Начал с базового упражнения — классического жима лёжа. Первый разминочный подход с 15 кг, потом — рабочие веса 45 и 50 кг. Сделал 5 подходов:
**10, 10, 10, 7, 6 повторений.**
Общий тоннаж: **1750 кг.**
Это упражнение всегда даёт базовую нагрузку, особенно на нижнюю часть груди. Под конец руки уже немного дрожали — значит, попал в нужную зону.

---

### 🔹 **Жим гантелей под углом вверх**

После штанги — гантели под углом вверх, чтобы подключить верх груди. Пошёл от 20 до 35 кг:
**12, 12, 10, 9 повторений.**
Тоннаж: **1155 кг.**
С гантелями амплитуда больше, и контроль нужен сильнее — каждое движение даётся сложнее, чем кажется со стороны.

---

### 🔹 **Отжимания на брусьях**

Это всегда челлендж. Работаю с собственным весом (**76.6–76.7 кг**), поэтому каждое повторение — как мини-рывок.
**10, 10, 9, 5 повторений.**
Общая нагрузка по весу тела: **306.5 кг.**
Небольшая просадка на последнем подходе, но до этого отработал честно.

---

### 🔹 **Сведение гантелей лёжа**

Проработка внутренней части груди. Лёг на горизонтальную скамью и сделал:
**12, 12, 12, 10 повторений** с весом до 20 кг.
Тоннаж: **860 кг.**
Это упражнение — не про вес, а про контроль. Главное — не рвать руками, а тянуть мышцами.

---

### 🔹 **Французский жим со штангой лёжа**

Трицепс в работу! Делал по 15 повторений в каждом из 4 подходов, со штангой 15 кг.
**Тоннаж: 900 кг.**
Очень чувствуется нагрузка в длинной головке трицепса — то, что нужно.

---

### 🔹 **Разгибания на верхнем блоке**

Завершил тренировку изолирующим упражнением.
**12, 11, 11 повторений** с весом 15 кг.
**510 кг** в тоннаже — добил аккуратно, без рывков.

---

### 📊 **Итог дня**

* **Повторений:** 260
* **Общий тоннаж:** 5175 кг
* **Энергозатраты:** 79 ккал
* **Вес:** 76.6 кг

---

Каждая тренировка — это кирпич в фундамент. Сегодняшняя сессия была о качестве, а не просто о количестве. Главное — не сдаваться, идти дальше и наращивать силу шаг за шагом.