Дмитрий
26.04.2025 23:53
Дневник питания за 26.04.2025
Калории 5326 ккал 2500–3000 ккал* ⬆️ 130% (перебор)
Белки 307.6 г ~150–200 г ⬆️ 150% (избыток)
Жиры 265.8 г ~80–100 г ⬆️ 194% (много насыщенных)
Углеводы 399.7 г ~300–400 г ✅ Норма
Клетчатка 58.2 г 20–25 г ⬆️ 233% (хорошо, но может вызвать вздутие)
Вода 3.4 л 2.5–3.5 л ✅ Норма
Белки 307.6 г ~150–200 г ⬆️ 150% (избыток)
Жиры 265.8 г ~80–100 г ⬆️ 194% (много насыщенных)
Углеводы 399.7 г ~300–400 г ✅ Норма
Клетчатка 58.2 г 20–25 г ⬆️ 233% (хорошо, но может вызвать вздутие)
Вода 3.4 л 2.5–3.5 л ✅ Норма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Укроп (Запекание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
60
|
241.8 | 13.7 | 20 | 2 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шпинат (Запекание) |
20
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1886 | 1071 | 71 | 54 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
50
|
329.5 | 7.2 | 33.6 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
130
|
457.6 | 16 | 8.1 | 80.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
80
|
77.6 | 7.2 | 4 | 3.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сыворотка |
35
|
138.2 | 27.6 | 1.7 | 3.5 |
| Арахисовая паста Vitanella Select, гладкая, 96% |
35
|
214.6 | 7.7 | 17.2 | 6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 720 | 1631 | 80 | 91 | 122 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
45
|
85.1 | 3.2 | 0.7 | 10.2 |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Щавель |
100
|
22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 2.8 | 15.5 | 2.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Запекание) |
130
|
416 | 8.7 | 1.3 | 92.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
100
|
198 | 29.1 | 8.2 | 0 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 1189 | 60 | 46 | 122 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
55
|
104 | 3.9 | 0.9 | 12.4 |
| Бразильский орех |
50
|
329.5 | 7.2 | 33.6 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Чеснок (Запекание) |
60
|
77.7 | 3.6 | 0.3 | 15.4 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
250
|
447.5 | 61.9 | 20.4 | 0 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1211 | 1433 | 95 | 73 | 85 |
| Итого за день | 4664 | 5326 | 307 | 265 | 399 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
