Дневник питания и тренировок за 23.04.2025

Рацион на день с повышенной калорийностью (≈4238 ккал)
Сбалансированное меню, включающее белки (265 г), жиры (195 г) и углеводы (340 г). Присутствуют молочные продукты, злаки, мясо, рыба, орехи, овощи и фрукты. Рацион дополнен спортивным питанием и содержит полезные жиры. Общая стоимость — 41.76 zł. Подходит для набора массы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Запекание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Лук зеленый (перо) (Запекание)	5	0.9	0.1	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Рисовая мука, белая	40	146.4	2.4	0.6	31.1
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	60	241.8	13.7	20	2
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шпинат (Запекание)	20	4.1	0.5	0.1	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1535	1012	66	53	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Овсяные хлопья "геркулес"	130	457.6	16	8.1	80.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	80	77.6	7.2	4	3.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сыворотка	35	138.2	27.6	1.7	3.5
Арахисовая паста Vitanella Select, гладкая, 96%	35	214.6	7.7	17.2	6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	620	1294	72	57	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	45	157.5	2.8	15.5	2.5
Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	130	416	8.7	1.3	92.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	100	198	29.1	8.2	0
Итого	450	1038	52	45	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Чеснок (Запекание)	60	77.7	3.6	0.3	15.4
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	250	447.5	61.9	20.4	0
Итого	655	891	74	38	56
Итого за день	3260	4238	265	195	340

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если 302 кг — ваш собственный вес, начните с низкоударного кардио (плавание, ходьба) и постепенно увеличивайте нагрузку. Обязательно работайте с тренером! 💪

Подтягивания широким хватом