Ольга
04.05.2025 02:40
Дневник питания за 04.05.2025
Привет и доброго утра, уважаемые.
Я с вами уже недели три как, но никогда ранее о пп даже не задумывалась. Я со школы стабильно 48кг -/+. Вроде и не надо было?
Но вот осела дома, активность резко упала и за год я набрала несколько килограмм + щечки-бочка, всякие повылазили) Некритично, но и приятного мало.
За три недели что я пользуюсь этой программой, я немного сбросила вес и заметила, что легче просыпаюсь, без обычной отечности.
Ввела в рацион несколько новых для себя продуктов, таких как разные семена и ламинария. В целом мне нравиться и результат и самочувствие, надо продолжать.
Не все пока получается, в частности я заметила полный провал в витамине D.
Какие то крошки от нормы, 2-3%.
Видимо надо есть рыбу.. Но я даже запах ее не очень. Могу конечно, раз надо, но хочется сбалансировать питание без издевательств над собой.
Витамины из банки тоже не рассматриваю, хотя это было бы проще всего. Врач запретил.
Поделитесь, пожалуйста, как вы закрываете эту потребность в своем рационе?
Желательно с практическими советами для новичка.
И еще, надо ли пить если не хочется?
Ежедневно не добираю воды, но организм и не требует..
Заранее спасибо за советы и всем удачи)
Я с вами уже недели три как, но никогда ранее о пп даже не задумывалась. Я со школы стабильно 48кг -/+. Вроде и не надо было?
Но вот осела дома, активность резко упала и за год я набрала несколько килограмм + щечки-бочка, всякие повылазили) Некритично, но и приятного мало.
За три недели что я пользуюсь этой программой, я немного сбросила вес и заметила, что легче просыпаюсь, без обычной отечности.
Ввела в рацион несколько новых для себя продуктов, таких как разные семена и ламинария. В целом мне нравиться и результат и самочувствие, надо продолжать.
Не все пока получается, в частности я заметила полный провал в витамине D.
Какие то крошки от нормы, 2-3%.
Видимо надо есть рыбу.. Но я даже запах ее не очень. Могу конечно, раз надо, но хочется сбалансировать питание без издевательств над собой.
Витамины из банки тоже не рассматриваю, хотя это было бы проще всего. Врач запретил.
Поделитесь, пожалуйста, как вы закрываете эту потребность в своем рационе?
Желательно с практическими советами для новичка.
И еще, надо ли пить если не хочется?
Ежедневно не добираю воды, но организм и не требует..
Заранее спасибо за советы и всем удачи)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
66 | 2 | 1.5 | 10.8 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
10
|
20.8 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Гречка с молоком |
340
|
290.4 | 12.9 | 6.1 | 45.9 |
| Итого | 687 | 704 | 24 | 35 | 63 |
| Итого за день | 687 | 704 | 24 | 35 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Ольга
04.05.2025 02:54
В дневнике есть вкладка "супер еда", жмите на нее, там выбирайте
необходимый элемент и многообразие вариантов вас удивит. ) Но, что
касается витамина Д, и правда, кроме рыбы, быстро и дешево, ничем
не закрыть.
Елена777
04.05.2025 03:13
Оля, доброе утро! Витамин Д очень важен в регулировании веса.
Поэтому чтобы понимать, есть ли дефицит и его величину, лучше
всё-таки сдать кровь и посмотреть, что имеется сейчас, если вы еще
не сдавали.
Я регулярно употребляю рыбу, безумно ее люблю, но мой дневник и анализ крови говорят, что этого недостаточно.
Поэтому для устранения дефицита я, помимо употребления рыбы, принимаю ежедневно детриферол колекальциферол (это не БАД, это лекарственный препарат, направленный на устранение дефицита витамина Д).
Рекомендованная доза врачом рассчитана на три месяца. Затем контроль.
Самое внятное разъяснение по поводу витамина Д мне встречалось у врача Ирины Мироновны https://youtu.be/kO_TPr3VE2U?si=B7q7BLy6khCa8u4_
Я регулярно употребляю рыбу, безумно ее люблю, но мой дневник и анализ крови говорят, что этого недостаточно.
Поэтому для устранения дефицита я, помимо употребления рыбы, принимаю ежедневно детриферол колекальциферол (это не БАД, это лекарственный препарат, направленный на устранение дефицита витамина Д).
Рекомендованная доза врачом рассчитана на три месяца. Затем контроль.
Самое внятное разъяснение по поводу витамина Д мне встречалось у врача Ирины Мироновны https://youtu.be/kO_TPr3VE2U?si=B7q7BLy6khCa8u4_
Ольга
04.05.2025 04:13
Спасибо, очень информативно. Ох, не так все просто с этим пп))
попробую сдать анализ, потому что сухость кожи и правда замучала.
Лýна
04.05.2025 04:17
Я буду считать ваш пост знаком, только что завершила свой анализ за
два недели, думала, почему хочется жирного и соленого, и обнаружила
такую же проблему, витамин Д болтается на самых зачатках полосочки
прогуглила, где
сколько содержится, единственный верный вариант - рыба, вам точно
указали выше, удовольствие не дешевое, но выбора нет, успехов вам
<3
прогуглила, где
сколько содержится, единственный верный вариант - рыба, вам точно
указали выше, удовольствие не дешевое, но выбора нет, успехов вам
<3
Ольга
04.05.2025 05:26
Да, уже поняла. Но надеялась на волшебный совет, съешьте эту
травку)))
Я иногда и мяса не хочу, особенно летом, в жару.
Еще вспомнила, печень трески же продается консервированная.
Я иногда и мяса не хочу, особенно летом, в жару.
Еще вспомнила, печень трески же продается консервированная.
Ольга
04.05.2025 08:28
Супер) спасибо
Ольга
04.05.2025 17:18
Набираю обыкновенной селёдкой!
Stanislav Tikhonov
09.05.2025 15:26
Сложно без рыбы. Это же одними яйцами питаться придется. И то не
факт что норму набрать удастся.
Ольга
10.05.2025 10:11
Stanislav
Tikhonov, которые я тоже не очень)))
Вообще пришла к выводу, что если за собой не присматривать ничего кроме кофе с разными булками-печеньками не захочу.
Но теперь у меня есть мотивация.
Организм офигевает от всяких витаминов, микроэлементов которых видимо годами не видел и выдаёт благодарности в виде хорошего самочувствия, энергии и лёгкости)
Вообще пришла к выводу, что если за собой не присматривать ничего кроме кофе с разными булками-печеньками не захочу.
Но теперь у меня есть мотивация.
Организм офигевает от всяких витаминов, микроэлементов которых видимо годами не видел и выдаёт благодарности в виде хорошего самочувствия, энергии и лёгкости)
