Дневник питания за 19.05.2025

…Прошлая неделя завершила месяц моего пребывания здесь, на сайте МЗР.
🔹 И это мой первый месяц за последний год, когда мой вес не удрал по экспоненте вверх).
🔸 Анализ дневников показал, что снижения веса в среднем на 230 г в сутки удалось добиваться в течение первых десяти дней при среднем значении 938 ккал.
🔹 В последующие 20 дней при увеличении калорий (среднее значение 1369 ккал) вес увеличился на 2,000 кг.

🔸Я очень благодарна всем, кто причастен с созданию и поддержанию работы этого ресурса, который дает возможность наглядно наблюдать за тем, как изменения в питании отражаются на нормализации веса. 🧡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу «Рататуй»	306	130.1	4.3	4.6	18.7
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	185	68.5	4.9	0.5	9.5
Бекон	60	235.8	8.2	22.3	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1551	434	17	27	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	115	10.4	0.1	0.2	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1160	34	1	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	260	251.8	54.6	3.3	1
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1555	320	59	4	13
Итого за день	4266	789	78	32	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 25.05.2025 14:29

Вам надо было делать всё наоборот. Сначала посчитать количество потребляемых калорий без ограничений. Потом сократить на 20% через 2 недели ещё раз сократить на 20% потом когда вы уже вышли на 900 калорий быть не больше недели, потом возвращаться на 1200/1300 и далее 1600-1800 при том, что у вас средняя активность. Это была рекомендация моего диетолога-эндокринолога. Попробуйте с нуля. Посчитайте свой привычный рацион, всего что вы обычно ели последние пару лет. Буквально пару дней хватит чтобы определить точку отправления.Когда вы резко уходите на такой дефицит-углеводные зажоры и срывы обеспечены. Вес возвращается быстрее чем уходит.