Дневник питания за 14.04.2025

Это что же за нормы такие? Для женщин жиры 10 - это катастрофа(((

Ольга, пока в области талии запасено с лихвой 🤨

Оля, в меню жиров в день вышло 25 г: 20 г льняного семени, 7 г подсолнечного масла и еще по мелочи из рыбы

Елена777, жиры на талии и жиры, которые вы получаете из еды это абсолютно разные вещи. Не хотите чтобы волосы и ногти полетели - употребляйте полезные жиры, в количестве, рекомендованном программой. Полезные жиры - это масла, орехи и рыбка например, авокадо и т.д

Елена777, Но у Вас норма стоит 10! Да и 25 гр - это мало, даже очень мало(((. Просто, мне интересно, откуда такие нормы? Или Вы сами установили?

Апполосская пушишка, спасибо, буду стараться). Но у меня сегодня и так жиров почти 26 г, это же достаточно для «лежачего» образа жизни? Активности физической сегодня никакой нет…

Ольга, да, установила сама. Стремительно набираю вес, поэтому пока так. В следующих постах напишу возможно историю подробнее)

Елена777, достаточно 1г на кг вашего веса (желаемого). Например на 70кг веса - 70гр жиров

Елена777, это не так работает,в организме все сложнее намного.

Жиров женщинам рекомендуется употреблять не менее 1 г на кг веса, ну в крайнем случае, 0.8г. что -то мне подсказывает, что вы весите больше 30 кг.

Апполосская пушишка, где же тогда взять дефицит калорий, при отсутствии какой-либо физической активности? Точно не за счет белка… 🤔

Mariа_?, это была ирония, Маш 😉

Елена777, не знаю ваших данных, но у меня тоже стоит отсутствие физактивности, программа выдаёт 1700кк на это безобразие 🤔
Мне кажется все же 500кк это очень мало, даже при лежачем образе жизни

вопрос: а вы от такой диеты не уедите??? посмотрите при всем при этом на витамины и микроэлементы...ваш мозг затуманивается их дефицитом! жир на животе только спортом, и БЖУ но только для того чтоб не переедать выше необходимой нормы... а так это дорога на кладбище, тем более организму лучше обедать все лучше усваивается в обед и завтрак... а на ужине как раз все в жир

Маша, ))))))

Елена777, очень надеюсь)

Елена777,все зависит от образа жизни! активный, или домашний...

Евгений, спасибо за отзыв, я согласна с каждым словом, обязательно всё учту, но вот потому что спорта пока нет, поэтому сегодня так.
Я новенькая здесь. Пришла с целью «ревизии» своих меню, а оказывается здесь можно и общаться. 🧡

Не хочу вас запугивать, но на дефицит жиров (меньше гр на кг веса) первыми реагируют гормоны, начинаются сбои менструации, например.
Не факт, что эти проблемы потом разгребутся или отмотаются назад.
Если вы планируете дольше 2-3х недель на экстрим диете на 500 ккал и 10 жиров, то надо быть готовой, что тело ответит на этот эксперимент, проблемами, а не скоростным похудением, быстрее всех)
Удачи в поисках решений, не во вред себе ❤

Ann, время покажет, очень надеюсь, что больше 2-3 недель не потребуется. В моем случае сейчас основные сбои из-за чрезмерного веса, который стремительно набирается.
Рекомендованное количество жиров считаю должно иметь место при соответсвующей физической активности и нагрузке,

Елена777, Вы почитайте, сколько тратит организм на свое обслуживание - поддержка температуры тела, работа сердца, лёгких, мозга ( который тратит на свою деятельность умственную довольно приличное количество калорий). Базовый метаболизм - это то, что организм потратит, находясь, практически в состоянии комы. И, поверьте, цифра у Вас будет далеко не 500 калорий. Если Вы не будете вводить свои цифры, а согласитесь с программой, найдется, где взять дефицит))). У меня сейчас практически нулевая активность, несколько раз в неделю прохожу 2-3 тыс. шагов. Тем не менее 1300 кал необходимых мне программа выдает - это без дефицита, я просто обязана их съесть.