Что делать, если систематически ешь не дома?

Помнится у Монтиньяка была такая книга."Как похудеть питаясь в ресторанах"

Вопрос, насколько тебе это важно, еще.
Уровень замороченности, к-й ты готова принять)))
Если высокий - то брать с собой еду из дома. Или кухонные весы.
Если это слишком - то подсчитывать примерно, что ешь, выкинуть откровенный джанк (его надо считать точно, дома, с его 400+ ккал),
а еду до 100 калоражем считать вообще кучей разом (в одну кучу, что яблоки, что зелень).
Еще есть известная гарвардская тарелка, можно примерно расчитать, что в нее можно уложить. И более менее повторять.

ГАЛИНА Ш, серьёзно есть такая книга? Ооо, для меня) Потому что я буду там питаться хоть несколько раз в неделю, потому что это условно бесплатно, а по факту вычтено из моей зарплаты, и вариант отказаться и взять деньгами не предусмотрен. Готовят, кстати, очень хорошо, почти ресторанного уровня кухня. Вчера ела грибной крем-суп, судя по вкусу со сливками, запечённую индюшатину, арбуз и дыню. Гарниры, салаты, сыры, закуски, десерты и прочее не брала, хотя всё включено. Думаю, даже этот обед был с перебором по калориям.

Ann, джанк не проблема, я такое практические не ем, и уж точно не ем в столовой, где куча вкусной хорошо приготовленной еды. Но брать туда ни весы, ни обед не могу, к сожалению. Наверное, надо пробовать по принципу тарелки считать. Что-то я всё больше сомневаюсь, что смогу реализовать идею контроля калорий.

Мария, она не всем заходит. Это самый точный инструмент, но не самый удобный, и не единственный
Потом еще, если ты набрала на овер стрессе переезда, снизился стресс, снизится и вес)))
Большинство диетками делают хуже чем было до диеток. Аххах
Если и так хорошие пищевые привычки, то неудобный дефицит, тока все поломает и накопит проблем.
Мб тебе, вообще, имеет смысл посмотреть в сторону того, как полезное сделать удобным. Типа, а где вкусные овощи поблизости продаются, а какие продукты закупать раз в неделю, мб тебе это полезнее будет подсчета)) Если нагрузок много, то еще одна - строгий подсчет, на цнс пожет только давить, так вообще итоговой пользы не будет
Надо очень аккуратно с едой, передавить там так же вредно, как и вообще все подряд есть.
Вот такое мое мнение))

Мария, Маша,не нашлая книги с таким названием к сожалению.У меня его книга одна осталась про питание для женщин.Но точно были рекомендации,как выбарать еду в ресторанах,а вот в какой книге я честно не помню.Но судя по написаннлму Вами, это не подойдет.У Вас там выбор ограничен,нельзя сказать,а не кладите это в блюдо.Но вес блюда наверное известен и должна быть технологическая карта,если это общепит и не бабушка из соседнего дома.Вот это надо узнать и потом решать как поступить.Ну и система выбора блюд ,она важна

Мария, Я на отдыхе питалась по системе Шведский стол.Там можно выбрать ,что есть.Брала чаще овощные супы ,мясо какое нибудь,лучше отварное,без соуса.И овощной салат без заправки.Масло и сметану добавляла сама.Здесь кажется можно ложками нормировать ингредиенты.Но вообще в Борментале учили,что надо научится считать продукты ложками,пригодится.А еще наши девчонки пользовались тарелками с отметкой количества,некоторые хорошо так научились и приперересчете по весу у них совпадало.Ну с тарелкой наверное не вариант.Тренируйте глазомер,со временем научитесь четко вес угадывать. А так пишите обед примерно,выбирая на глаз блюда,не страшно,главное писать все.Объективный контроль это Ваш результат на весах.

Ann, подумаю и об этом. Причин много, все собрались одновременно: и стресс, и другая еда (а которая не другая, всё равно другая по калорийности), и гормональные изменения. Надо искать способы. Пока подсчёт калорий затруднителен, нужно и правда думать о других вариантах. Можно пытаться заносить на глазок и посмотреть, что получится.

ГАЛИНА Ш, тут технологических карт не бывает в принципе. Калорийность можно узнать либо в дорогих ресторанах, причём только если специально попросить, либо для сетевых фастфудов и кофеен посмотреть на сайтах.

ГАЛИНА Ш, спасибо, так и попробую делать. Посмотрим, как пойдёт.

Мария, если тыкаться, мыкаться, найдешь чото)) Я с отеками всю жизнь боролась, и вроде нашлаааа наконец-то
Главное, не напортачить, в процессе поисков, всм себя не пережать так, чтобы тошнило и от пп и от всего
Неделю хорошо подсчитать, посмтреть в чем там явные косяки, в витаминах, например где провисания. Мы едим одно и то же, чаще, чем думаем)) я так смотрю по рационам (и у меня), если спецом разнообразия не добавлять, почти у всех свой набор любимок, ну он по кругу и вертится.