Дневник питания за 17.04.2025

Третий день. Пыталась подтянуть белки и общий калораж, но с учётом 25000 шагов получилось не очень. И вообще, у меня сомнения относительно того, на какое количество калорий тянут эти шаги. По-моему, программа наделяет их могуществом, значительно превышающим реальный эффект)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Super Omega EPA	1	20	1	2	0
Dry-cured thinly sliced ham	45	57.6	9.9	1.8	0.5
Овсянка	220	205	5.1	39.4	29.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Baked Beans	90	69.3	8.6	0.5	4.3
Итого	707	434	31	49	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	303	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fruit loaf	35	98.4	2.8	1.3	18.4
Кефир	309	157.6	10.5	6.2	14.8
Dry-cured thinly sliced ham	48	61.4	10.6	1.9	0.5
Итого	392	317	23	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаной край	21	48.9	1.5	0.4	9.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	41	91.8	7.1	7	0
Итого	362	143	8	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Spinach, watercress and rocket salad	35	6.7	1	0.2	0.2
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Garlic olive oil	6	49.4	0	5.5	0
Greek style salad cheese	35	86.8	6	8.1	0.2
Итого	571	180	8	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Итого	48	18	0	0	3
Итого за день	2383	1095	73	80	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 18.04.2025 07:29

Ну, не знаю, я худела на ходьбе и подсчёте. Но я хожу много, по всем общепризнанным меркам, а еще хожу быстро и легко, иногда ощущение, что на бег перехожу.

Мария 18.04.2025 09:12

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), это здорово, молодец вы! Наверное, это из-за скорости. Я быстро хожу, если иду по городским улицам, а по красивой природе спокойно гуляю. Потому думаю, что эти количества медленных шагов столько калорий не сжигают.