Блог Мария

Мария

18.04.2025 02:08

Дневник питания за 17.04.2025

Третий день. Пыталась подтянуть белки и общий калораж, но с учётом 25000 шагов получилось не очень. И вообще, у меня сомнения относительно того, на какое количество калорий тянут эти шаги. По-моему, программа наделяет их могуществом, значительно превышающим реальный эффект)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Super Omega EPA	1	20	1	2	0
Dry-cured thinly sliced ham	45	57.6	9.9	1.8	0.5
Овсянка	220	205	5.1	39.4	29.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Baked Beans	90	69.3	8.6	0.5	4.3
Итого	707	434	31	49	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	303	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fruit loaf	35	98.4	2.8	1.3	18.4
Кефир	309	157.6	10.5	6.2	14.8
Dry-cured thinly sliced ham	48	61.4	10.6	1.9	0.5
Итого	392	317	23	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаной край	21	48.9	1.5	0.4	9.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	41	91.8	7.1	7	0
Итого	362	143	8	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Spinach, watercress and rocket salad	35	6.7	1	0.2	0.2
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Garlic olive oil	6	49.4	0	5.5	0
Greek style salad cheese	35	86.8	6	8.1	0.2
Итого	571	180	8	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Итого	48	18	0	0	3
Итого за день	2383	1095	73	80	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

16.04.2025 22:38

Дневник питания за 16.04.2025

Второй день. Осознанным был только завтрак, потом просто ела просто как елось. С учётом 19000 шагов получился недобор. Странно, я думала, что будет постоянное переедание, а получается наоборот. Ладно, два дня ещё не показатель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Super Omega EPA	1	20	1	2	0
Dry-cured thinly sliced ham	34	43.5	7.5	1.4	0.3
Овсянка	220	205	5.1	39.4	29.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	604	347	20	48	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ананас, несладкие сорта	200	90	1.1	0.3	23.6
Итого	500	90	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Maple and Pecan Plait	86	390.4	4.3	26.2	32.9
Кефир	283	144.3	9.6	5.7	13.6
Итого	369	534	13	31	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, несладкие сорта	200	90	1.1	0.3	23.6
Итого	200	90	1	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2273	1065	36	80	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

15.04.2025 22:23

Дневник питания за 15.04.2025

Первый день, первая попытка заполнения дневника. Я была уверена, что будет перебор, а получился недобор, хоть и не очень серьёзный. Голода не испытываю совсем, вечерний перекус жевала через силу, только чтобы калорий добрать. Вопрос к опытным худеющим: насколько это плохо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chicken chow mein	1	355	28	10.2	35.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Super Omega EPA	1	20	1	2	0
Итого	702	378	29	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
White sourdough roll	1	176	6.6	0	35
Philadelphia Original	41	92.7	22.1	8.6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	414	271	28	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	177	78	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Spinach, watercress and rocket salad	48	9.1	1.4	0.2	0.2
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рафаэлло	10	62.7	0.7	4.8	3.9
French mild brie	34	36	5.6	10.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Garlic olive oil	8	65.9	0	7.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	661	285	15	28	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Baked Beans	100	77	9.6	0.5	4.8
Ржаной край	18	41.9	1.3	0.3	8.2
Итого	118	118	10	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3072	1135	85	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

15.04.2025 16:37

Всем здравствуйте :)

Принимайте новенькую обжору.
Перестала помещаться в свои вещи, схватилась за голову и начинаю худеть. Не знаю, как умудрилась незаметно наесть столько лишнего. Видимо, сказывается возраст, и питаться как раньше уже нельзя, нужно контролировать калории.
Любым советам буду рада.
Всем удачи!