Оксана
19.06.2025 19:56
Дневник питания за 19.06.2025
Одним из важных инструментов в процессе похудеть : весы,стоят на
почетном месте ,пылинки сдуваются, батарейки меняются)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка |
162
|
274.3 | 14.7 | 7.9 | 35.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 512 | 296 | 16 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 160 | 117 | 5 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур каша |
130
|
111.2 | 4 | 0.4 | 20.5 |
| Филе отварное куриное |
85
|
113.1 | 24.6 | 1.4 | 0.4 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Итого | 415 | 334 | 28 | 2 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик |
335
|
69.3 | 1.7 | 4.4 | 6.4 |
| Мандарин |
97
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 432 | 106 | 2 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое |
500
|
406.5 | 33 | 17 | 28 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 770 | 495 | 38 | 23 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3790 | 1349 | 91 | 43 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
