Оксана
16.04.2025 19:08

Дневник питания за 16.04.2025

При планировании рациона ,руководствовалась тем что есть в доме . Получился цвет настроения - оранжевый !)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Апельсин
145
62.4 1.3 0.3 11.7
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
150
200.6 6.3 7.1 28.1
Печень говяжья
110
169.7 18 7.5 7.4
Свекла (Варка со сливом)
100
31 1.4 0.1 6.2
Компот
200
49.4 0.8 0 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Морская капуста (ламинария) свежая
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
164.8 17.1 7.3 7.6
Тыква запеченая
150
85.7 2.7 5 8
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Зефир
43
140.2 0.3 0 34.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты