Оксана
15.04.2025 20:20
Дневник питания за 15.04.2025
Был сегодня выходной ,внимательно перечитала курс,сделала выводы,
составила рацион - всё получилось. Одна беда : в рабочий день
рацион будет состоять из того что нашла ))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Мандарин |
44
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 419 | 215 | 9 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот |
200
|
49.4 | 0.8 | 0 | 11.2 |
| Итого | 200 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот |
200
|
49.4 | 0.8 | 0 | 11.2 |
| Каша гречневая |
150
|
200.6 | 6.3 | 7.1 | 28.1 |
| Печень говяжья |
110
|
169.7 | 18 | 7.5 | 7.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 560 | 450 | 26 | 14 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат весенний |
300
|
177 | 8.4 | 12.3 | 7.8 |
| Рыбная котлета |
100
|
103.6 | 13.1 | 2.7 | 6.6 |
| Каша пшеничная |
150
|
154.1 | 4.8 | 1.5 | 30.3 |
| Итого | 550 | 434 | 26 | 16 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Зефир |
43
|
140.2 | 0.3 | 0 | 34.3 |
| Итого | 243 | 144 | 0 | 0 | 35 |
| Итого за день | 3302 | 1358 | 64 | 45 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Куриные котлеты
106.5
11.9
5
3.4
3
Мойва тушеная со сметаной
93.2
6.8
6.8
1.2
10
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
