Блог Оксана

Оксана

30.06.2025 21:53

Дневник питания за 30.06.2025

Все заготовки доедены ,рацион будет формироваться завтра исходя из магазинных покупок .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	100	296.4	11	1.6	59.5
Свинина мясная (Варка)	50	123.7	6.6	10.8	0
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	435	442	18	12	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни яблочное	215	228.1	14.6	10.8	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	415	232	14	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Селедочной паштет	50	98.2	7.2	7.6	0.2
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Компот	250	58.8	0.5	0.3	13.5
Итого	495	195	9	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	80	175.6	18.5	10.2	2.4
Каша гречневая	200	267.4	8.4	9.4	37.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	745	636	35	32	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0
Итого за день	3591	1505	79	63	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

30.06.2025 13:53

Подсмотренное блюдо из дневника пользователя.

Не сильно люблю сладкое,но в последнее время пробило на шоколад ( который не кстати поднялся в цене) . Яблочный брауни: влажный, насыщенный ,не сильно тяжёлый по каллориям - просто БОМБА!!!!

2

Оксана

27.06.2025 23:42

Дневник питания за 27.06.2025

Из движухи только отправка старшего внука в лагерь,ни каких грандиозных дел ,на ровном месте не критично повысилось давление,вечер был томный рюмочка коньяка и сериал)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	125	264.6	16.6	10.5	25.3
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	490	428	22	18	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевица	400	150	10.4	3.6	18.8
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Компот	200	47	0.4	0.2	10.8
Итого	650	209	11	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Селедочной паштет	80	157	11.5	12.2	0.3
Шпинат, молодые листья	10	2.1	0.3	0.1	0.1
Компот	200	47	0.4	0.2	10.8
Итого	386	219	13	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели рыбные	300	262.5	30.3	10.8	11.1
Салат картофельный	200	151.8	3.2	5.4	22.2
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	50	119.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	750	535	33	16	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0
Итого за день	3777	1393	79	51	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

26.06.2025 21:11

Дневник питания за 26.06.2025

Зелёный заборчик из макронутриентов удался ! Ужин решился в последний момент ! Фирменная улыбка домашней царевны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекла + сельдь	180	221	8.8	14.2	13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	410	334	16	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	115	243.5	15.3	9.7	23.2
Абрикосы	183	80.5	1.6	0.2	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	498	326	17	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевица	400	150	10.4	3.6	18.8
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Компот	200	47	0.4	0.2	10.8
Итого	700	221	11	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	154.3	16.4	6.8	6.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	201	16	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	210	151.8	4.1	0.8	32
Кальмар (Припускание)	50	43.5	7.7	0.9	1
Мидии (Припускание)	50	33.9	4.9	0.9	1.7
Моллюск рапана	50	38.5	8.4	0.6	0
Креветка сырая	50	42.5	10.1	0.3	0
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Припускание)	5	1.7	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	485	510	35	23	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0
Итого за день	3794	1593	97	67	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

25.06.2025 17:54

Дневник питания за 25.06.2025

Дневник составляю заранее,по факту вечером корректирую количество ,сегодня абрикосы подвели ,чуть больше фруктов и углеводы пришли первыми к финишу ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекла + сельдь	150	184.2	7.4	11.9	11.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	415	311	14	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	320	140.8	2.9	0.3	28.8
Итого	320	140	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевица	400	150	10.4	3.6	18.8
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	30	105.3	0	0	25.7
Компот	300	70.5	0.6	0.3	16.2
Итого	780	338	11	4	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Печень говяжья	100	154.3	16.4	6.8	6.7
Итого	725	181	17	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Каша гречневая	200	267.4	8.4	9.4	37.4
Кабачковая икра	100	69.7	1.3	3.6	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	543	35	23	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0
Итого за день	4391	1515	81	52	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Оксана

23.06.2025 22:15

Дневник питания за 23.06.2025

Второй день в обществе своих мальчишек, до обеда морько ,вечером пиццерия ( подсчет ужина приблизительный )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	116	202.5	16.9	14.6	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	402	276	17	21	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	248	137	5	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	80	136.1	14.8	5.4	6.9
Салат свекла + сельдь	150	184.2	7.4	11.9	11.6
Компот	200	47	0.4	0.2	10.8
Итого	430	367	22	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов	300	846	35.2	35.7	89
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	700	854	35	35	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0
Итого за день	3281	1635	81	80	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

22.06.2025 22:36

Дневник питания за 22.06.2025

Сегодня ходила на море ,завтра на море ,через месяц на море через год на море . Внуки создают движуху)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	23	30.4	6.4	0.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	272	190	9	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка	82	196.7	11.5	6.2	23.4
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	232	297	15	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Жаркое	400	325.2	26.4	13.6	22.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Компот	200	47	0.4	0.2	10.8
Итого	680	397	27	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	80	138.4	2.8	4.6	20.7
Итого	80	138	2	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	80	136.1	14.8	5.4	6.9
Каша перловая	150	161.7	4.8	0.6	34.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	650	394	22	11	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0
Итого за день	3415	1418	78	48	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

19.06.2025 19:56

Дневник питания за 19.06.2025

Одним из важных инструментов в процессе похудеть : весы,стоят на почетном месте ,пылинки сдуваются, батарейки меняются)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка	162	274.3	14.7	7.9	35.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	512	296	16	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	160	117	5	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур каша	130	111.2	4	0.4	20.5
Филе отварное куриное	85	113.1	24.6	1.4	0.4
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	415	334	28	2	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик	335	69.3	1.7	4.4	6.4
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Итого	432	106	2	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	500	406.5	33	17	28
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	770	495	38	23	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0
Итого за день	3790	1349	91	43	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Оксана

18.06.2025 10:42

Присмотрела рецепт ватрушки из 5 составляющих ,к с...

Присмотрела рецепт ватрушки из 5 составляющих ,к сожалению не получилось опубликовать. Основа 100 творога ,одно яйцо , 70 рисовой муки , пол чайной ложки соды и фрукт( у меня груша ) получилось зачётно .

1

6

Оксана

17.06.2025 20:46

Отпуск за свой счёт.

Мини отпуск в празднично выходные дни состоялся в виде поездки в Щёлкино на азовское море . Рай для детского отдыха, но к сожалению скука для взрослых. Городок маленький ,имеет свою фишку : нет названий улиц ,просто год постройки и номер дома ))) шикарные закаты . Необыкновенное творчество из песка.

3

1