Блог Оксана

Оксана

27.07.2025 20:04

Дневник питания за 27.07.2025

Вчера с дневником не сложилось, на море были с ночёвкой . Сегодняшний рацион на глазок ,ужин был из серии что по проще. Из нагрузок ходьба по мелкой гальке , плаванье к недоступному пешеходам пляжу , разведка тайных уголков побережья на сапе. Из микроэлементов витамин Д от солнышка )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	80	153.6	2.6	6.7	21.4
Паштет печеночный	100	141.3	10.2	8	6.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Итого	424	412	16	16	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Пиво, светлое, 3,9% об.	450	130.5	1.1	0	7.4
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	994	612	16	24	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Икра баклажановая	200	114.8	3.2	5.4	12.8
Итого	400	609	39	16	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3818	1634	71	56	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

25.07.2025 22:58

Дневник питания за 25.07.2025

Хочется из гусеницы ,утром проснуться бабочкой ,но сьеденные белки жиры и углеводы мешают волшебному процессу))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный	100	141.3	10.2	8	6.9
Каша гречневая	100	133.7	4.2	4.7	18.7
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	430	284	14	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ рыбный	500	192	10	7.5	19.5
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	860	315	14	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман	400	197.2	14.4	9.6	12.4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	650	453	25	15	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3940	1053	55	41	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

1

Оксана

24.07.2025 20:32

Дневник питания за 24.07.2025

Решила сегодня сделать фото тарелочек . Но с весом наверное уходит мозг))) . Фото ужина забыла сделать, опомнилась когда дожевала вафельку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	123	164.5	5.2	5.8	23
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Треска под маринадом запеченая	53	60.6	9.2	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	453	308	20	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ рыбный	500	192	10	7.5	19.5
Нектарин	165	72.6	1.7	0.5	14.6
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	879	357	14	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	450	255.2	7.2	7.2	41
Котлета с овощами	80	215.2	8.2	18.7	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Итого	760	637	16	35	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	4093	1303	51	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Оксана

23.07.2025 22:38

Дневник питания за 23.07.2025

Сегодня освоила новое место отдыха,граничит оно с заброшенным детским лагерем, Крым и затерянный лагерь, сколько рябятишек могло отдохнуть и оздоровиться . Очень жалко в и грустно лицезреть заброшку!! Пляж порадовал очаровательной незнакомкой на пирсе и каменным диваном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	150	149.1	18.2	8.1	0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	22	52.4	1.8	0.2	10.8
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	467	226	21	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Филе отварное куриное	25	33.3	7.2	0.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	415	587	20	35	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	80	200.8	3.8	13.6	15.1
Итого	80	200	3	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	500	283.5	8	8	45.5
Котлета с овощами	80	215.2	8.2	18.7	3.4
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	860	508	16	26	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	3823	1523	62	84	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Оксана

22.07.2025 21:11

Дневник питания за 22.07.2025

Рацион переписывала трижды исходя из имеющихся ингредиентов. На улице жарко и душно ,занималась домашними делами .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	150	149.1	18.2	8.1	0.3
Сырая икра	200	92	3	3.6	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	550	243	21	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	185	81.4	1.7	0.2	16.7
Итого	185	81	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ рыбный	500	192	10	7.5	19.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	790	206	10	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	302	152	21	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета с овощами	80	215.2	8.2	18.7	3.4
Кабачок с сыром	200	132.4	5.4	9.2	6.8
Булгур каша	200	171	6.2	0.6	31.6
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	710	528	20	28	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	4538	1212	75	53	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

21.07.2025 19:52

Дневник питания за 21.07.2025

Только возьмёшься за ум ,так хочется что нибуть тяжёлое по каллориям , выбор пал на сливовый пирог . И как не странно лимит ненарушен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	175	174	21.2	9.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	565	327	29	19	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	350	173	8	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Борщ рыбный	500	192	10	7.5	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	780	202	10	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Итого	370	85	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырая икра	200	92	3	3.6	11
Булгур каша	150	128.3	4.7	0.5	23.7
Треска под маринадом запеченая	150	171.6	26.1	7.2	0.5
Пирог сливовый	150	522.2	7.8	30.5	53.9
Итого	650	914	41	41	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4715	1702	90	71	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Оксана

20.07.2025 17:38

Дневник питания за 20.07.2025

Вчера грешила и не писала дневник, была встреча одноклассников , из рациона : овощи ,шашлык , вино и масса позитивных эмоций !!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Колбаса сырокопченая, столичная	30	146.1	7.2	13	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	354	396	18	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевица	500	243.5	15.5	6	31.5
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	580	429	18	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	95	207.1	26.8	9.8	1.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	675	606	40	16	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	3610	1432	77	57	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Оксана

18.07.2025 20:44

Дневник питания за 18.07.2025

Сегодня ездила на экскурсию,бег по пересечённой местности ,при температуре воздуха +36 - ещё то удовольствие!))) маленький фото отчёт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	110	79.8	2.1	0.4	16.8
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Жир кулинарный, домашний, на основе смальца и растительного масла	10	90	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	540	362	14	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины	50	160	6	14.4	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	540	489	16	34	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевица	500	243.5	15.5	6	31.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Итого	850	511	31	17	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	3931	1363	62	71	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

17.07.2025 21:22

Дневник питания за 17.07.2025

Из физических нагрузок только ходьба , выбрала оптимальный участок пути по утрам в сторону работы , но ежедневный маршрут уже надоел ,недавно увидела публикацию как парень в Подмосковье,треком своих передвижений рисовал животных .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	200	267.4	8.4	9.4	37.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	530	376	15	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевица	500	243.5	15.5	6	31.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	800	371	25	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	200	198.8	24.2	10.8	0.4
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Морковь с солёным огурцом	120	77	1.4	4.7	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	770	472	30	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4100	1221	71	46	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Оксана

16.07.2025 20:24

Дневник питания за 16.07.2025

Читая ленту с дневниками, создаю копилочку с быстрыми несложными и вкусными рецептами . На завтрак божественный чизкейк!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк	230	356	16.6	17.3	32.7
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	465	400	17	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ рыбный	500	181	9	7.5	18
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	842	313	18	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	200	198.8	24.2	10.8	0.4
Каша гречневая	200	267.4	8.4	9.4	37.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	845	572	36	25	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4152	1286	72	60	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3