Дневник питания за 14.04.2025

Начало положено. Очень много времени занимает как создание простейших рецептов, так и слежка за рационом. Пока что мечусь, как на тонущем корабле, добирая в последний момент нутриенты и здорово превышая калорийность. Однако стараюсь перекрыть оплошности активностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	70	407.4	13.5	34.9	9.1
Яблоко Голден	86	49	0.2	0.1	9.6
Банан	696	668.2	10.4	3.5	146.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Васаби	5	14.6	0.1	0.5	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Айсберг (салат кочанный)	5	0.7	0	0	0.1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта	100	334	10.8	1.3	69.9
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Картофель отварной по 1-206	65	48.8	1.3	0.3	10.3
Пшеничная мука, высшего сорта	100	334	10.8	1.3	69.9
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Анчоус европейский, сырой	180	235.8	36.6	8.7	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	2378	2874	126	86	387

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	50	121	10.7	6.1	5.5
Айсберг (салат кочанный)	5	0.7	0	0	0.1
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	2	0.9	0	0	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	532	353	16	6	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, неподслащенное	1000	407	27.8	19.6	30
Говядина тушеная, консервы	300	660	50.4	51	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яблоко Голден	300	171	0.8	0.5	33.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	2600	1424	87	81	78
Итого за день	5510	4652	230	175	522

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 15.04.2025 21:37

Если нажать на полосочку с названием нутриента,то будет видно,из чего набрался нутриент и там же будет супер еда,это собственно рекомендации по содержанию нутриента в еде.Но Вы неплохо справились.Только в завтраке у Вас дважды мука.Это не ошибка?Все приходит с практикой,Вы быстро научитесь .Удачи

Алексей 15.04.2025 21:41

ГАЛИНА Ш, спасибо за совет. Я все блюда, включая готовые стараюсь разобрать на состав и хотя бы примерно расписать в рамках итогового веса. Это уже тренировка профессиональных навыков. Оттуда и повторения, и плюсом не привык еще приём пищи выставлять, возможна мешанина)

ГАЛИНА Ш 15.04.2025 21:45

Алексей, для повторяющихся блюд стоит воспользоваться опцией Создать рецепт .Тогда можно будет указывать название блюда и его вес.Со временем таких блюд наберется много и ускорит заполнение дневника.Я создаю рецепты кроме простых овощных салатов.

Алексей 15.04.2025 21:49

ГАЛИНА Ш, и тут вступает в игру моя поварская практика в разных кухнях мира, да и с разными ингредиентами. Пока быстрее ввести отдельные продукты, а рецепты делать уже для постоянных блюд. Но, конечно, хочется в дальнейшем все блюда забивать сюда и разбирать на компоненты, раздумывая как улучшить питательность. Проблема лишь во времени)

ГАЛИНА Ш 15.04.2025 21:52

Алексей, И еще советую почитать нюансы дневника,это поможет в заполнении дневника

Алексей 15.04.2025 21:54

ГАЛИНА Ш, Точно! С этого надо было начать. Спасибо!