Наталья Иванова
21.03.2015 21:46
Дневник питания и тренировок за 21.03.2015
Выкладываю "вдогонку" к моему утреннему минорному сообщению про
нерадостную динамику похудения. Может, у кого родятся советы по
оптимизации процесса, буду благодарна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.5 | 6.1 |
| сырок веселый молочник |
12
|
26.2 | 1.2 | 2.3 | 0.2 |
| HORMEL ALWAYS TENDER, свинина, свежая, филе без костей |
40
|
58 | 7.6 | 2.9 | 0.3 |
| кальций Д3 Никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 127.4 | 10 | 5.7 | 6.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
100
|
305 | 18.5 | 25.1 | 0 |
| Картофель в фольге |
100
|
73.5 | 1.9 | 2.8 | 10.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырок веселый молочник |
12
|
26.2 | 1.2 | 2.3 | 0.2 |
| Итого | 562 | 404.7 | 21.6 | 30.2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп горохово-рисово-перловый на мясном бульоне |
330
|
130 | 8.9 | 2 | 19.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
21
|
113.4 | 1.7 | 7.6 | 9.8 |
| Итого | 701 | 243.4 | 10.6 | 9.5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
702
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Пшеничные отруби, сырые |
20
|
43.2 | 3.1 | 0.9 | 4.3 |
| Бульон |
200
|
101.6 | 15.4 | 4.2 | 0.4 |
| сырок веселый молочник |
12
|
26.2 | 1.2 | 2.3 | 0.2 |
| хлебцы |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.5 | 6.1 |
| препарат биомакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 962 | 251.1 | 23.5 | 9 | 18.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Скумбрия соленая |
70
|
213.5 | 13 | 17.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Итого | 156 | 320 | 16.6 | 18.2 | 21.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы 7 злаков |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого за день | 3156 | 1375.5 | 83.2 | 72.9 | 102.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157.6 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 105 раз
