Ольга
18.04.2025 13:19
Оказывается сложно составить меню на день, чтоб все полосочки были
зеленые)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Творог Зерновой |
50
|
50 | 5.2 | 2.5 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
50
|
134.5 | 10.5 | 10.3 | 0 |
| Семя Льна |
3
|
16 | 0.6 | 1.2 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнеслайн Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2218 | 349 | 20 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питайя |
150
|
75 | 0.8 | 0.5 | 18 |
| Курага |
15
|
34.5 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Творог Зерновой |
20
|
20 | 2.1 | 1 | 0.8 |
| Итого | 185 | 129 | 3 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти |
104
|
359.8 | 13 | 1.1 | 74.4 |
| Сыр Моцарелла |
10
|
29.7 | 2.4 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
50
|
45.9 | 8.2 | 1 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 332 | 487 | 25 | 6 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно банановое желе |
16
|
14.5 | 1.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 16 | 14 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень куриная |
110
|
228.9 | 22.3 | 15.5 | 0.1 |
| Брокколи (На пару) |
120
|
39.7 | 3.3 | 0.4 | 4.7 |
| Масло Растительное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
100
|
15 | 1.1 | 0.4 | 1.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
110
|
62.7 | 1.5 | 4.5 | 3.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 470 | 492 | 33 | 34 | 10 |
| Итого за день | 3221 | 1473 | 85 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Салат кабачок перец цветная капуста
20.1
1
0.1
3.9
0
Куличи
386.4
8.1
16.7
51
2
Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе
80.1
9.7
1.3
7.5
13
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
2025-04-02
Калорийность: 1205 кКал
Интересные блоги
25-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Всем здравствуйте! ❤️Это ещё пока не история успех...
24-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Вы знаете, кто эти люди, в чём их сходство и разли...
25-04-2025
Дневник питания и тренировок за 25.04.2025
Ходила вчера вечером в сауну, где приставала к одн...
